Genoptræning efter hoftebrud: En guide til heling og styrkning

Hoftebrud er hyppigst blandt ældre. Med alderen taber din kroge knogletætheden, der holder dine knogler stærke, og mørbrødige knogler er mere udsatte for brud. Hoftebrud kan sjældent behandles uden kirurgi. Selvom du har held nok til at blive sendt hjem uden at gennemgå invasiv kirurgi, skal du stadig passe godt på din kropp. Dit mål skal være at helbrede, mens du styrker din krop nok til at forebygge fremtidige hofteproblemer.

Instruktioner

1. Få masser af hvile. Uanset om dit hoftebrud krævede kirurgi eller ej, er hvile stadig vital for din genoptræning. At gå op i dine daglige aktiviteter uden at sætte pres på din hofte og forværre problemet kan være umuligt. Uden tilstrækkelig hvile risikerer du yderligere skade på din hofte.

2. Tag din smertestillende efter behov. Prøv ikke at bide ind og lide igennem enhver smerte, du har efter et hoftebrud. Smerter stresser din krop og kan hæmme helbredelsesprocessen. Smertestillende er foreskrevet dig for at forhindre dette. Følg din læges instruktioner, når du tager smertestillende, og advarer ham om eventuelle bivirkninger, du bemærker.

3. Spis calciumrige fødevarer. Calcium hjælper med at styrke knogler og forebygge osteoporose. Efter et hoftebrud er det imperativt, at du giver dine knogler de mineraler, de har brug for for at være så stærke som muligt. Calcium findes i mælk, ost, yoghurt og mørke grønne bladgrøntsager som spinat og majroegrøntsager.

4. Nyd noget sollys, så snart du fysisk er i stand til det. Eksponering for sollys øger dine vitamin D-niveauer. Uden tilstrækkelige mængder vitamin D vil du have svært ved at optage det calcium, du modtager fra din mad. Sollys tilbyder den ekstra fordel at øge dine serotoninniveauer, hvilket kan forbedre din humør.

5. Bed din læge om at henvise dig til en fysioterapeut. En fysioterapeut kan lære dig basisøvelser til at styrke din krop efter et hoftebrud og reducere din samlede genoptræningstid. Disse øvelser gavner din hofte og hjælper dig med at vinde bevægelsesfredom. En tilføjet fordel er, at en fysioterapeut også vil lære dig øvelser at udføre hjemme længe efter din genoptræning.

6. Accepter hjælp fra venner og familiemedlemmer. Selvom du måske er frustreret over, at du ikke kan gøre så mange ting for dig selv, som du vil, så prøv ikke at tvinge det. Dine fysiske evner vil vende tilbage med tiden. Hvis andre er villige til at hjælpe med at lette din genoptræning, så lad dem. Du vil blive meget stærkere på sigt, hvis du ikke skal passe på alle dine daglige behov alene. For meget aktivitet straks efter din skade kan forlænge din genoptræningstid.