Genoptræning fra et knust ben: En guide til selvpleje

Et knust ben kan være en ødelæggende skade. Det hindre ikke bare alvorligt bevægelsesfredom, men udsigten til at betale for en fysioterapeut er også skræmmende. Mens en terapeut kan hjælpe dig med at genvinde bevægelsesfredom og styrke, er denne ekspert ofte meget dyr og tidskrævende. En måde at omgå dette problem på er at forsøge at genoptræne fra dit knust ben på din egen. Læs videre for at lære mere om, hvordan du genoptræner fra et knust ben uden en fysioterapeut.

Ting, du har brug for

• Antibiotika
• Vitaminer
• Krukker
• Rolestol
• Fødevarer høje i calcium og jern

Instruktioner

1. Følg din læges anbefalinger om, hvilken medicin du skal tage under genoptræning. Chancer er, at du er foreskrevet medicin til smertelettelse og antibiotika. Det er afgørende hjælp for dig, mens du genoptræner, da smerterne kan store, og chancen for infektion er høj.

2. Juster din ernæring for at hjælpe dit knuste lem med at genoptræne hurtigere og stærkere. Vælg fødevarer, der er høje i calcium for at hjælpe med at genopbygge knogler. Vælg fødevarer, der er høje i jern også, da jern vil hjælpe dit blod med at regenerere sig, hvis du tabte blod. Til sidst balancer din kost med vitaminer, så din generelle sundhed vil forbedres.

3. Motion for at forbedre dit bens bevægelsesomfang. Når dit ben ikke gås på regelmæssigt, begynder dine muskler at blive svagere. Ved at masse og strække det ben, du har knust, giver du den nødvendige stimulation til disse muskler.

4. Arbejd på at bygge muskelstyrke udover bevægelsesomfang. At gøre simple benløft uden brug af tilføjet vægt kan være en stor fordel for at holde dit ben sundt og klar til at gå, når din knogle er helt helbredt.

5. Brug krukker eller en rulestol for at tage presset fra din knust knogle. Genoptræningstiden kan være meget længere, hvis du sætter et stort pres på knoglen ved at gå på den.