|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Knoglebrud

Genoptræning af håndled efter gips: Øvelser til styrke og bevægelighed

Efter gipsaf tagning – hvad forventes?

Håndledet er stivt, svagt, måske svullet. Huden er tynd/tør. Det er normal. Målet: Gendan fuld bevægelighed, styrke og funktion progressivt over 6–12 uger.

Principper

  • Stræk FØR styrke: Opvarm muskler/leder 5–10 min før styrkeøvelser.
  • Smertemæssigt: Let smerte under øvelse OK, skarp/sødende smerte = stop.
  • Frekvens: Strækning dagligt. Styrke 2–3 gange/uge (hviledage imellem).
  • Progressivitet: Øg amplitude, vægt, gentagelser løbende.

Strækøvelser (dagligt, 3×30 sek / 10 reps)

1. Underarmsrotationer (supination/pronation)

Sid, albue 90°, håndflade ned. Roeter hånd mod kroppen (supination) – hold 5 sek. Modsat retning (pronation) – hold 5 sek. 10× hver vej. Strækker pronatorer/supinatorer.

2. Håndledsbøjning (fleksion/ekstension)

Håndflade op på knæ. Bøj håndled ned (fleksion) 5 sek, op (ekstension) 5 sek. 10×. Gentag med håndflade ned.

3. Sidebøjning (radial/ulnær afduktion)

Håndflade ned. Bøj hånd mod tommelfinger (radial) 5 sek, mod lillefinger (ulnær) 5 sek. 10× total.

Styrkeøvelser (2–3×/uge, 3 sæt × 8–12 reps)

4. Bold-klamp (grip styrke)

Klampe tennisbold/gummibbold 5 sek, slip. 10×. Meget effektivt til håndleds- og underarmsfunktion.

5. Håndledsbøjning med vægt (fleksor)

Siddende, underarm på lår, håndflade op, vægt (dumbbell/vandflaske) i hånd. Bøj håndled op mod underarm. Kontrolleret ned. 3×10. Øg vægt progressivt.

6. Omvendt håndledsbøjning (extensor)

Samme stilling, men håndflade NED. Løft håndryggen op mod underarm. 3×10.

7. Supination/pronation mod modstand

Albue 90°, håndflade indad. Roeter hånd ud/ind mod elastik/vægt. 3×10.

Funktionel træning (senere fase)

  • Håndvask, tørreviske, skære mad
  • Skrive, tastatur, mus
  • Løfte/kære varierede genstande
  • Sportspecifik: kast, fang, rækker, håndbold

Progressionsoverblik

UgeFokus
1–2Passiv/aktiv bevægelighed, ømhedsregulering, let grip
3–6Fuld bevægelighed, progressiv styrke, dagligdags funktion
6–12Sport/arbejdsspecifik træning, udholdenhed, power

Når du skal kontakte fysioterapeut/læge

  • Smerte forværres eller ikke forbedres over 2 uger
  • Bevægelighed stagnerer (< 50% af sund side efter 4 uger)
  • Svulst der ikke aftager
  • Kløe/blødhed i hånd/fingre

Disclaimer: Start øvelser FØRST efter godkendelse fra din behandlende læge/fysioterapeut. Programmet tilpasses din specifikke frakturtype og heling.

Knoglebrud