Sådan genvinde styrke fra et Ankel fraktur

Healing efter en skade er ikke sjovt , især når skaden er at en del af din krop , som du bruger ofte , så som din ankel . Det er især belastende , når skaden er en pause, i modsætning til en forstuvning , fordi det er den knogle, der har til at helbrede, og nedetid kan være stressende og kedeligt, og benmusklerne kan sygne i den tid, du har til at holde dig fra at leg.There er nogen hurtig løsning for at genvinde styrke efter en ankel fraktur, men med tiden og udholdenhed, kan det gøres . Ting du skal
Chair
Trin ( typen af ​​træning , eller noget, du kan træde op på )
Vis Flere Instruktioner hoteltilbud øvelser for at styrke dine ankel
1

Flex og udvide din fod. Du kan gøre dette sidder i din stol eller stående på din gode ben . Peg tæerne ned og op, gentagne gange , så langt som du kan gå .

Strækker de forskellige muskler og sener omkring din ankel vil tillade dig at genvinde fleksibilitet i din ankel , som du har brug for korrekt funktion og en stabil gangart. Det vil også forhindre akillessenen fra afkortning, en tilstand, der har tendens til at ske, når foden er holdt i en spids tå position i længere mængder af tid , som i en cast.
2

Roter fods, mens du peger tæerne så vidt er komfortabelt, med og mod uret . Gentag efter behov.
3

Rise på tæerne af din inddrive foden så meget som du kan, ved hjælp af den stol til støtte. Lavere hæle på gulvet, langsomt. Gentag .

Vægtbærende øvelser vil også hjælpe dig med at genvinde styrke i din ankel .
4

Placer bolden af ​​de sårede foden på trin og holder stolen for støtte , stiger til tæerne og derefter langsomt sænke dine hæle så langt som de vil gå . Du vil måske opleve, at du kan slippe din hæl endnu lavere end bolden af din fod. Gentag .

Strække og styrke musklerne i læggen og foden er nødvendig for korrekt genvinding af anklen.
5.

Massér anklen og kalv område --- ikke for tungt --- efter motion . Massage holder blodet cirkulerer og kan reducere betændelse og ømhed.
Hoteltilbud