Skulderfraktur-genoptræning: Øvelser til styrke & bevægelighed

Skulderfraktur – 3 hovedtyper

• Clavicula (låreben) – mest almindelig.
• Scapula (skulderblad) – sjældnere.
• Proximær humerus (øverste overarm/skulderled) – ofte komplekse.

Kirurgi kan være nødvendig. Rehabilitering starter KUN efter læge-godkendelse – for tidlig træning skader helingen.

Øvelstyper (efter frakturtype)

Rotatorcuff / skulderled-frakturer

• Rotations- & løftøvelser med modstandsbånd (terabånd) eller dumbbells.
• Båndet befæst i dørhåndtag/væg – træk let mod modstand i skulderens bevægelsesomfang.
• Hold position nogle sekunder, små cirkler foran kroppen.
• Dumbbell (side-liggende): Læg på sund side, dumbbell i skadet hånd. Albue 90°, løft vægten mod kroppen, sænk langsomt. Flere gentagelser.
• Mål: Styrk rotatorcuff (stabilisator for armen) – forhindrer ubalance og ny skade.

Skulderblad (scapula) frakturer

• Modstandsbånd / lette dumbbells / armens egen vægt.
• Væg-push-ups: Stå 15 cm fra væg, håndflader skulderbredde. Bøj albuer, sænk bryst mod væg, pres ud. 2 sæt × 15 gent.
• Skulderblad stabiliserer rotatorcuff – svage skulderblads-muskler → overbelastning af rotatorcuff.

Strækning – lige så vigtigt som styrke

• Forhindrer "frossen skulder" (adhesiv kapsulitt – stivhed/smerte).
• Langsomme, kontrollerede bevægelser – ingen rystninger.
• Konsulter læge før strækning for at undgøre skade.

Progressivt opbygning + tålmodighed = bedste resultat.