Måder at forebygge knogleskørhed

Osteoporose er en tilstand forårsaget af en mangel på visse vitaminer og mineraler. Det resulterer i et tab af knoglemasse , hvilket gør knoglerne skøre og porøse . Almindeligt i tilfælde af osteoporose , knogler fraktur med ringe eller ingen årsag , at skabe en dårlig livskvalitet i de påvirket af det. Det er aldrig for tidligt at tage skridt til at sikre, at osteoporose ikke påvirker dig . Calcium og D-vitamin

Intet er mere vigtigt for knoglevækst og udvikling end en daglig tilførsel af D-vitamin og calcium. Calcium bestemmer, hvor hurtigt og hvor sundt vores knogler vokse fra fødslen. Det er mere vigtigt, når vi er yngre og stadig udvikling. D-vitamin forbedrer knogle sundhed , men det har en anden vigtig rolle i kroppen , hjælper med calcium absorption, hvilket gør calcium vi forbruger anvendelige til kroppen. Den bedst kendte forsyning af calcium i kroppen er fra mejeriprodukter . Du kan få D-vitamin fra solen , men også fra fisk og æggeblommer .
Motion

En god daglig øvelse regime kan holde dine knogler stærke og sunde. Motion giver dig også mulighed for at dyrke muskler omkring knoglen, således at knoglerne er ordentligt beskyttet og støttet . Overraskende øvelser, der er bedre til forebyggelse af osteoporose omfatter styrke-træning og vægtbærende øvelser, hvor knoglerne er testet til at opbygge styrke . Low -impact motion som svømning og cykling er nyttigt at det kardiovaskulære system , men gør meget lidt for knoglerne .
Soy

Mælk bare synes at være god for knoglerne . Det betyder ikke noget , hvis mælken kommer fra en ko eller en soja plante. Med soja , det handler ikke om calcium , men snarere østrogen i anlægget , der gør for sunde knogler ved tilsætning af tæthed .
Rygning, alkohol og koffein

Rygning er ikke kun dårligt for dit helbred , det er dårligt for dine knogler så godt. Andre stoffer som alkohol og koffein forringer kroppens evne til korrekt at optage calcium . Koffein er bedst nydes med måde og under den betingelse, at din kost , der giver nok calcium til at kompensere for tabet af absorption.
Hoteltilbud