Øverste overarmsfraktur: Hjemme-rehabiliteringsøvelser

Rehabilitering efter proximær humerusfraktur

Fraktur i øvre del af overarmbenet (nær skulder). Fysioterapi er afgørende – mange øvelser kan udføres hjemme efter læge/fysioterapeuts vejledning.

Fase 1: Tidlige øvelser (beskyttet bevægelse)

• Fokus: Skulderstabilitet under bevægelse.
• Arm i sling (klud rundt om nakke, støtte ved albue).
• Bevægelse starter i skulderled – minimal rotation for at undgå torque på frakturen.
• Korte sessioner, efterfulgt af is og hævelse.
• Ingen vægtbæring.

Fase 2: Styrkeøvelser (under faglig vejledning)

• Modstandstræning (terabånd, dumbbells) til rotatorcuff og store arm-muskler.
• Fremmer blodcirkulation → knogleheling.
• Progressivt: push-ups, chin-ups, øget vægt over tid.

Fase 3: Bevægelighedsøvelser (ROM – Range of Motion)

• Passiv strækning for at bevare ledbevægelskvidde.
• Eksempel: Skyv den pågældende arm op ad en væg til første smertegrænse → øger flektion, forhindrer "frossen skulder".
• Vigtigt da armen ofte er i sling resten af dagen.

Vigtige principper

• Altid godkendelse fra læge/fysioterapeut før start.
• Progressivt opbygning – ingen hast.
• Smerter = tegn på for meget – justér ned.
• Kombinér styrke, bevægelighed og stabilitet.