Forståelse og håndtering af kyfose: Forebyggelse og support

Den bedste handlingsplan er selvfølgelig at undgå en kæmpehøjle fra start. En gang du har den, kan du ikke fjerne den; men du kan træffe forebyggende foranstaltninger for at undgå denne tilstand.

Kyfose

En kæmpehøjle (kyfose) er en avanceret form for osteoporose, der resulterer i en bugnet position. I alvorlige tilfælde er individet så bugnet, at ansigtet vender mod jorden. Tilstanden fik sit navn på grund af hyppigheden, hvormed ældre kvinder tidligere udviklede denne tilstand. Kvinder, og mænd, udvikler stadig kæmpehøjler, men man ved i dag meget mere om forebyggelse og behandling af osteoporose end i fortiden.

Undgåelse af kæmpehøjle eller ryghøjle

For at undgå kyfose, eller en ryghøjle eller kæmpehøjle, først og fremmest sørg for, at du får nok calcium i din kropp. Vent ikke, indtil du er 50 år gammel for at gøre det. Start tidligt. Anden, engager dig i specifikke kyfose-øvelser, som bør forhindre dig i at udvikle en højle. I tilfælde, hold dig i bevægelse. Hvis du sidder for meget, vil dine mave-muskler svækkes og bækkenbåndene på bagsiden af dine ben vil stramme op. Det får en person til at slette sig og udvikle en højle.

Bryststrækning

Udfør bryststrækningen, ifølge Pilates-back-joint-exercise.com (se Referencer). Dette indebærer at ligge på en måtte med knæene bøjet og hænderne placeret i bunden af din kranie. Tryk dine albuer blidt ind i gulvet. Du vil føle et træk under armhulerne og over din brystkasse. Hold dine ribben og skulderblade mod måtten på alle tidspunkter. Slip dine albuer og gentag derefter denne øvelse, indtil du kan føle de stramme muskler i din brystkasse slippe spændingen.

Bækkenbånd

Mens du ligger på gulvet, brug et træningsreb eller bånd til at udføre bækkenbåndsstrækningen. Vind båndet under en fod og hold fast i enderne af båndet med dine hænder. Dit andet ben er udstrækket fremad og fladt på gulvet. Udånd og løft dit ben (det, der har båndet placeret under foden) lige op. Giv et let træk på båndet. Du bør føle et træk på bagsiden af den øvre lår. Hold denne position i et par sekunder og sænk derefter dit ben til gulvet, slapper af på spændingsbåndet. Dette vil styrke dine ben, som understøtter dig, og gøre dig i stand til at opretholde en bedre holdning.

Lateral rækning

Sid på en måtte med rygraden ret og begge ben udstrækte fremad. Hvis dine bækkenbånd er stramme, bøj dine knæ. Vind et træningsbånd omkring dine fødder. Hold enderne af båndet med begge hænder. Når du trækker dine hænder mod din liv, udånder du. Håndfladerne på dine hænder skal vende mod hinanden. Fortsæt med at trække på båndet. Dine albuer vil bevæge sig til bagsiden. Dine skulderblade vil trækkes sammen. Gentag denne bevægelse 10 gange. Det er en god rygradsøvelse og kaldes lateral rækning.

Rygraden

Dr. Sydney Bonnick, direktør for Osteoporose Services på Cooper Clinic i Dallas, anbefaler at gøre denne øvelse for rygraden: Læg på maven med en pude under din bækken, placer dine arme og hænder med håndfladerne opad og langsiden af din krop. Forankr dine fødder under en stang i bunden af en stol eller under sofaen. Løft dit hoved og skuldre langsomt. Hold og sænk dem derefter. Gentag dette flere gange. Hvis du allerede har rygradsbrud, må du ikke gøre denne øvelse uden først at konsultere din læge. Dette er sammenligneligt med cobra-pose i yoga, undtagen at dine hænder er placeret med håndflader nedad, når du gør cobra.

Balance og koordinering

Arbejd med din balance og koordinering, som vil hjælpe med at forebygge fald, der kan resultere i brud. Gå på tæer; gå på hæle. Lav "grapevine": Sæt din venstre fod over og foran din højre fod og så trin din højre fod til højre. Gentag, bevæg dig til højre. Trin ned på din venstre fod til venstre og trin over og foran din venstre fod med din højre og gentag, bevæg dig til venstre.

Bag ryggen

Klik dine hænder sammen bag ryggen og træk dine hænder væk fra din ryg. Dine skulderblade vil bevæge sig mod hinanden. Du vil føle dette i dine arme og i din nederste ryg.

Undgå disse aktiviteter

Øvelser, du vil undgå, ifølge Osteopenia3.com, inkluderer tæt berøring eller enhver bevægelse, der kræver, at du bøjer dig fremad i livet. Spontane knusebrud kan opstå, når man kommer ud af denne position. Undgå jogging, hop i reb, højimpact aerobics, løb, fodbold, american football og ishockey. Du kan dog engagere dig i progressiv vægtløftning, gåture og trappeklettring.