Fodfraktur-genoptræning: Hvordan fysioterapi hjælper

Efter gipsafname – vejen tilbage

Gipsen sikrer, at knoglen helbreder i ret position. Men muskler og sener i fod/ankel bliver svage og stive af immobilisering. Du har båret vægt på det sunde ben. Nu skal genoptræningen i gang.

Professionel fysioterapi (anbefalet)

• Terapeut finder rette øvelser og intensitet for din specifikke fraktur.
• Svarer på spørgsmål om heling og belastning.
• Hvis økonomi/tid hindrer: hjemmeøvelser kan hjælpe meget.

Hjemmeøvelser

1. Alfabetet i luften

• Brug føden til at "skrive" tal eller bogstaver i luften.
• 5–10 minutter, flere gange dagligt.
• Opvarm først: roter anklen langsomt begge veje.
• Giver bevægelighed og styrke uden overbelastning.

2. Træningsbånd (elastic bands)

• Købes i sport/afdelingsshop.
• Befæst på fod, andet ende i dørhåndtag/stolpe.
• Træk med fod – strækker og styrker ankel/fod.
• Juster modstand ved at vælge tykkere bånd.

Generelle principper

• Progressiv belastning – start let, bygg op.
• Smerte = stopsignal (ond smerte ≠ arbejdssmerte).
• Daglig bevægelse vinder over sjælden hård træning.
• Konsultér fysioterapeut/ortopæd ved tvivl.