Sådan Heal en stress fraktur i foden

overtræning , væsentlige ændringer i uddannelse placering eller tidsplan, utilstrækkelig fodtøj eller utilstrækkelig D- vitamin kan medvirke til at understrege brud i foden , ifølge lægerne skriver i " Sports Medicine " og "Journal of Bone og Mineral Research. " Seks til otte uger med relativ hvile vil give de fleste stress frakturer at helbrede. Men Dr. Francis O'Connor og Dr. Robert Wilder , forfattere af " Textbook of Running Medicine, " Bemærk at navicular stress frakturer, proksimale femte metatarsus frakturer og sesamoid frakturer kræver nøje medicinsk overvågning , støbning og i nogle tilfælde , kirurgi . Ting du skal
Fracture boot (også kendt som cam rollator, Aircast rollator , eller kort rollator )
Krykker
Vis yderligere vejledning
Instruktioner
1

Juster bruddet boot indtil det sidder tæt , men ikke ubehageligt . Din fod skal være immobile , men boot bør ikke hindre cirkulation .
2

Bær fraktur støvle i løbet af dagen i seks til otte uger. Hvis frakturstedet gør ondt, når du går, holde vægten off din mund og bruge krykker for de første syv til 10 dage, eller indtil du kan gå i bagagerummet uden smerter. Hvis frakturstedet gør ondt , selv når du ikke vægtning din skadede fod , konsultere en læge .
3

iført boot, genoptage walking og skånsomme daglige aktiviteter. Hvis du oplever smerte , afbryde eller mindske eventuelle smertefulde aktiviteter for en til to dage .
4

Efter seks til otte uger , så prøv at stå og gå i store, komfortable street sko. Hvis frakturstedet gør ondt, slid boot for en anden uge . Hvis ti uger er gået , og du kan ikke gå smertefrit i fritidssko , se din læge .
5

langsomt genoptage foretrukne aktiviteter som vandreture eller kører ved at øge afstand eller tid brugt lidt hver dag . For eksempel , forfattere af "The Textbook of Running medicin" anbefaler, at en runner skal begynde med fem minutters rask gang " steg med 5 til 10 minutter om dagen op til 45 minutter " uden smerte, så jogging i fem minutter og gå 40 minutter , så jogging 10 minutter og gå 35 minutter og så videre, indtil hun kan jogge 45 minutter uden smerter.
hoteltilbud