Jogging og knoglesundhed: Øger det risikoen for knoglebrud?

Hvis du kan lide at jogge, men bekymrer dig for det slag, dine knogler tager, her er de gode nyheder. Generelt bygger jogging knogler og styrker muskler og led, der beskytter dine knogler. Som "The New York Times" forklarer: "Belastningsøvelser er gavnlige for knogler hos mennesker i alle aldre." Du behøver ikke engang at jogge. Hurtig gang bygger knogletæthed og øger bevægeligheden også. Dog kan du i nogle situationer bryde en knogle ved at jogge. Så den bedste råd for de fleste mennesker er at fortsætte – men vær forsigtig derude.

Brækkelige knogler

Hvis du lider af osteoporose, eller brækkelig knoglesygdom – og kvinder er mere modtagelige for osteoporose end mænd – kan jogging være en risikabel motionsform. Lavt-påvirkende belastningsøvelser, som inkluderer gang, dans, elliptiske maskiner, trapemaskiner og andre former for motion, du udfører, mens du står på dine fødder, er essentielle for knoglesundhed. Som MayoClinic.com forklarer, arbejder disse typer øvelser "direkte på knoglerne i dine ben, hofter og nederste rygrad for at forsinke mineralstab." Men hvis du jogger, leger du med ild. Den høje påvirkning ved jogging, hop eller løb komprimerer rygraden og det nedre kropsdele til det punkt, hvor knoglebrud kan opstå i rygradsområdet eller benene.

Stressbrud på benet

Lad os antage, at du virkelig, virkelig kan lide chokolade. Det betyder ikke, at du skal spise det til frokost, middag og aftensmad, for du ved, det vil gøre dig syg. Det samme gælder for jogging og knoglesundhed. Jogging belaster normalt dine knogler på en god måde – de svarer generelt ved at blive stærkere. Men som "Running Times" advarer, kan du overdrive det, så du sætter så meget stress på dine knogler, at de ikke kan genoprette sig. Så er du sandsynligvis ved at udvikle repetitive mikro-traumer og mikrofrakturer, som i sin tur kan føre til et stressbrud, et lille brud i en knogle, der normalt forekommer i de nedre ben. Hvis du prøver at løbe igennem et stressbrud, kan resultatet være et komplet knoglebrud.

Stressbrud på foden

Jogning kan også betyde nederlag for dine fødder. Der er mange små knogler i dine tæer samt fem metatarsalknogler, der løber fra din fodvolde til din tæled. Jogning og andre højt-påvirkende øvelser sætter et enormt tryk på dine tæer og metatarsaler. Du er især modtagelig for fodbrud, hvis du har høje fodvolder, bærer dårligt sidende sko eller har overvægt.

Alternativer

Der er måder at forbedre dine odds for at undgå knoglebrud forårsaget af jogging. Vitamin D og calcium kan hjælpe – hvis du er mangel på disse stoffer, kan det svække dine knogler. At jogge på blødere underlag vil beskytte dine knogler i en vis grad. Krydstraining med lavere-påvirkende øvelser, som svømning eller cykling, er gode måder at give dine knogler og krop en pause fra joggingens slag.

Vigtigt: Personer med osteoporose eller øget brudrisiko bør konsultere læge/fysioterapeut før start af jogging.