Forebyggelse af hypertoni: Guide til bedre hjerte-sundhed

Ca. 50 millioner amerikanere lider af hypertoni (højt blodtryk).

Værdier over 140/90 mmHg anses for høje. Forebyggelse er langt nemmere end behandling.

9 skridt til lavere blodtryk

1. Overvåg blodtryk og puls: Systolisk < 140, diastolisk < 90. Normal hvilepuls: 66–82 slag/min. Konsulter læge ved høje værdier.
2. Tab vægt ved overvægt: Vægtstab er måske den vigtigste ikke-medicinske forebyggende faktor.
3. Sund kost: Lavt fedt, højt fiber, rigelig frugt og grøntsager. Salt i moderation (medmindre læge anbefaler andet). Rødvin i moderation kan gavne cirkulationen.
4. Aerob motion: Sænker blodtrykket og forebygger hypertoni.
5. Slut med at ryge: Rygning og hypertoni forøger risikoen for apopleksi markant.
6. Reducér stress: Stress forårsager karforkrækning, skadeligt for sundheden.
7. Kend din families sygdomshistorie: Arv øger risikoen; vær ekstra opmærksom på kontroller.
8. Årlig kolesteroltjek: Højt kolesterol forsmaler kar og forøger hypertonirisiko.
9. Før dagbog: Notér kolesterol, blodtryk og puls løbende.