Sådan forhindres Hypertension

Cirka 50 millioner amerikanere lider af forhøjet blodtryk , også kendt som højt blodtryk. Enhver læser på over 140 /90 betragtes som høj . Det er meget lettere at forebygge hypertension , end det er at behandle det , når du har det. Ting du skal
travesko
Afslapning Tapes
Notebooks
fedtfattig , fiberrig kost myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Check dit blodtryk og puls regelmæssigt. Se din læge, hvis de er høje. Den øverste blodtryk nummer skal være mindre end 140 . Det nederste tal skal være mindre end 90 . En normal hvilepuls ( puls ) er mellem 66 og 82. .
2

tabe sig, hvis du er overvægtig . Mange læger tror vægttab er den vigtigste nondrug behandling til forebyggelse af forhøjet blodtryk .
3

Spis en fedtfattig , fiberrig kost, der er rig på frugt og grøntsager. Det er OK at bruge salt i moderate mængder, medmindre din læge ordrer andet. Drikke rødvin er blevet udråbt som godt for omsætning, men kun i moderate mængder.
4

Exercise aerobt . Det sænker blodtrykket og forebygger hypertension .
5

Rygestop . Hypertension og rygning øge din risiko for slagtilfælde.
6

Reducer dit stress. Når du føler dig stresset, dine arterier og vener snøre , hvilket er skadeligt for dit helbred.
7.

Kend din families sygehistorie . Hvis du har nære slægtninge med hypertension , du er mere tilbøjelige til at lide af denne sygdom. Du bliver nødt til at være endnu mere omhyggelig med at kontrollere dit blodtryk.
8

Tjek dit kolesteroltal gang om året. Højt kolesterol i blodet kan indsnævre arterier og gøre dig mere tilbøjelige til hypertension .
9.

Hold en dagbog af dit kolesterol, blodtryk og puls.