Forbedr blodcirkulation: Naturlige metoder og medicinske muligheder

En medicinsk tilgang

Trin 1

Overvej din livsstil. Du kan have en øget risiko for dårlig cirkulation, hvis du ryger, hvis du har en familiehistorie for hjerteproblemer, hvis du har en sedentær (inaktiv) livsstil, eller hvis din kost er høj i ting som mættede fedtsyrer og kolesterol.

Trin 2

Se efter tegn. Selvom nogle tegn på dårlig cirkulation er udbredte, er andre det ikke. Ifølge Mayo Clinic omfatter symptomer på dårlig cirkulation gnistrende sår på tær, fødder og ben, en forandring i farven af dine ben, hårtab på benene og forandringer i dine tænder.

Trin 3

Se din læge. Hvis du tror, du har dårlig cirkulation, kan din læge diagnosticere det ved at udføre en grundlæggende fysisk undersøgelse, køre blodprøver eller udføre en angiografi. Det er en test, hvor læggen injicerer farvestof i dine blodkar, og derefter bruger røntgenbilleddiagnostik til at spore din blodgennemstrømning.

Trin 4

Følg lægens anvisninger. Der er mange årsager til dårlig blodgennemstrømning, herunder højt kolesterol, højt blodtryk og blodpropper. Din læge kan verschrive medicin afhængigt af årsagen, eller anbefale operation. Hvis du har et blokeret blodkar, kan din læge eliminere det med en lille ballon (angioplastik) eller oprette en omvej omkring det ved at bruge et blodkar fra en anden del af din kropp (bypass-operation).

En livsstil tilgang

Trin 5

Slut med at ryge. Rygere løber en meget højere risiko for at udvikle hjerte lidelser og perifer artier sygdom.

Trin 6

Spis sundt. Hjertesunde fødevarer – rå frugter og grøntsager, fødevarer lave i kolesterol og mættet fedt – kan hjælpe med at forbedre din cirkulation. Mayo Clinic anbefaler fødevarer høje i omega-3 fedtsyrer. De inkluderer laks, makrel, sild, hørfrø, valnødder, sojabønner og rapsolie.

Trin 7

Motioner. Veltrænede muskler bruger ilt effektivt. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en motionsplan, der er passende for din alder og fysiske tilstand, men generelt anbefaler Mayo Clinic 30 til 60 minutters moderat til intensiv fysisk aktivitet de fleste dage i ugen.

Trin 8

Pas på dine fødder. Ifølge Mayo Clinic er det vigtigt at bære velpassende sko. Strømpe kan også hjælpe med at øge cirkulationen. Desuden tag skridt for at undgå infektion – vask dine fødder dagligt, klip tænderne nøje, og gå ikke barfodet.