Forbedr lungekapacitet & åndedræt: Øvelser til atleter & sundhed

Lunge-byggende øvelser er en del af en essentiel daglig rutine for atleter, der håber at nå toppræstationer, og for sanger at opnå perfekt ånde-kontrol. Mennesker, der lider af lungesygdomme og åndedrætsproblemer, har også gavn af lunge-byggende øvelser. Pibet-åndedræt er en af de mest gavnlige og simple øvelser til at bygge lungekapaciteten op og er en let øvelse at udføre enhver tid eller sted. At øve dyb åndedræt og træne midterhjertets muskler hjælper også med at udvikle lungerne.

Pibet-åndedræt

Pibet-åndedræt er en lunge-byggende øvelse, der kan udføres hvor som helst og hvornår som helst. Det er en gavnlig øvelse, da det udvider forældet luft, der er fanget i lungerne. Det er en let øvelse, og du skal først afslappe din nakke og skuldre og ånde ind langsomt. Pib dine læber i en fløjte-position og blæs ud langsomt. Tag mindst dobbelt så lang tid at blæse luften ud som du gjorde at ånde luften ind. Gentag denne øvelse så mange gange, som du føler nødvendigt. Det er en god øvelse at udføre, hvis du føler dig åndesløs.

Brug dit midterhjerte

Øv dyb åndedræt ved at bruge dine abdominalmuskler og midterhjertet til at ånde bedre. Midterhjertet er en muskel, der kan bygges op ved regelmæssig motion, hvilket vil gøre dig i stand til at ånde dybere og udvilde forældet luft bedre. Du kan øve at bruge dit midterhjerte til at ånde enhver tid på dagen og som en del af din normale rutine. Lad din nakke og skuldre afslappe og slinke ned, og læg begge hænder på din mave. Ånd dybt ind gennem nesen, så din mave kommer så langt ud som muligt. Hold dit øvre brystkasse afslappet og ånd så ud langsomt gennem pibede læber. At komme i en vane med at bruge dit midterhjerte mere til at ånde vil sikre, at mere forældet luft udvildes fra lungerne.

Vægttræning

Styrke-øvelser for overkroppen vil hjælpe med at bygge dine lunger op, og fri-vægt, overkropps-øvelser viser sig gavnlige for de fleste mennesker, selv dem, der lider af lungesygdom. Hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter, kan du træne ved at bruge dåser med mad som vægte og øve arm-curls sammen med dyb åndedræt.

Høje højder

At træne eller udføre træning på høje til moderate højder er en anden måde at træne lunger på. Reducerede ilt-niveauer betyder, at lungerne må arbejde hårdere på højere højder, hvilket øger lungekapaciteten.