Kardiovaskulær styrke: Definition, fordele og hvordan man forbedrer den

Hvad er kardiovaskulær styrke?

Det er effektiviteten af hjertet, lungerne og blodkarrene i at levere ilt og næringsstoffer under aktivitet. Også kaldet kardiovaskulær fitness eller cardiorespiratorisk utholdenhed.

Fordele

• Vedvarende fysisk aktivitet uden overmæssig træthed
• Lavere risiko for hjerte-sygdomme, apopleksi, type 2 diabetes, fedme, nogle kræftformer

Nøglefaktorer

• Hvilepuls (60–100 slag/min; lavere er bedre)
• Blodtryk (under 120/80 mmHg)
• Kropssammensætning (lavere fedtprocent)
• Aerob fitness (regelmæssig cardio-træning)

Hvordan man forbedrer

Mindst 150 minutter moderat eller 75 minutter intens aerob motion ugentligt (f.eks. gang, løb, cykling, svømning, roning, cross-trainer, hop i trampoline, dans).

Yderligere livsstilstips

• Sund kost
• Vægtstyring
• Slut med at ryge
• Reducer stress
• Tilstrækkelig søvn