Sådan forhindres & Kontrol kar-sygdomme

Slægtshistorie , kolesterol lidelser , diabetes eller hypertension er blandt de mange forhold, der påvirker hjerte-kar- sygdom . Dette er en sygdom, der påvirker alle, uanset race, alder eller køn. Men at vedtage en sundere livsstil hjælper med at forebygge og kontrollere hjertekarsygdomme. Instruktioner
Kardiovaskulær forebyggelse og Kontrol med Sygdomme
1 p første få højt kolesteroltal under kontrol. Ifølge University of Connecticut Health Center , højt kolesteroltal er den største førende faktor for hjertesygdomme. Centret opfordrer til at spise en kost lavt indhold af mættet fedt og kolesterol , og højt fiberindhold , at opretholde en sund vægt og få regelmæssig motion . Desuden henstiller have kolesteroltal kontrolleres hver femte år.
2

Opretholde en sund vægt. University of Connecticut Health Center foreslår at spise frisk frugt og grøntsager sammen med indbygget moderat fysisk aktivitet i mindst 30 minutter. At afgøre, om du opretholde en sund vægt , Center for Disease Control og Forebyggelse foreslår at vurdere din body mass index , som måler mængden af kropsfedt ved at beregne højde og vægt. Voksne 20 år eller ældre kan bruge en standard online BMI regnemaskine ved at indtaste nøjagtige højde og nøjagtige vægt . Beregneren giver et vægtområde nogen af din vægt og højde skal ligge inden for , og afgør, om du er overvægtig , overvægtig, normal eller undervægtige i henhold til dit BMI rækkevidde . For eksempel hvis du er 5 feet, 9 inches høj , en normal vægt for dig vil ligge fra 125 pounds til 168 pounds og en normal BMI ville være hvor som helst fra 18,5 til 24,9 . Hvis dit BMI er over 24,9 du er betragtes som overvægtige , og hvis det er over 30 bliver du betragtet som fede.
3

Få højt blodtryk under kontrol. The University of Connecticut Health Center , at mange af de samme Lifetsyle ændringer såsom ordentlig kost, motion og vægtkontrol, at lavere kolesterol og kontrol diabetes , vil også sænke blodtrykket . Centret foreslår at have dit blodtryk niveauer kontrolleres af en læge på en regelmæssig basis . Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, et normalt blodtryk niveau i en voksen 18 år eller ældre vil være 120 over 80 år. Prehypertension niveauer er 120-139 i løbet af 80 til 89 , og ethvert niveau , der overstiger dette anses fase et og fase to hypertension. En læge skal ordinere medicin til at få dit blodtryk under kontrol.
4

Undgå brug af tobak . The Mayo Clinic, at mens hjertefejl ikke kan undgås , kan andre hjertesygdomme kan forebygges ved at undgå brug af tobak blandt andre livsstilsændringer. The University of Connecticut Health Center , at rygning øger hjertesygdomme og som aldrig ryge eller endda rygestop sænker risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde .
5

Undgå overdreven alkoholforbrug. The University of Connecticut Health Center , at ligesom ryge, drikke alkohol over mådehold øger også hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde .
Hoteltilbud