Forebyggelse og håndtering af kardiovaskulær sygdom: En omfattende guide

Familiehistorie, kolesterolforstyrrelser, diabetes eller hypertension er blandt de talrige tilstande, der påvirker kardiovaskulær sygdom. Dette er en sygdom, der rammer alle uanset race, alder eller køn. Dog hjælper sundere livsstilsvalg med at forebygge og kontrollere kardiovaskulær sygdom.

Instruktioner til forebyggelse og kontrol af kardiovaskulær sygdom

1. Trin 1: Få højt blodkolesterol under kontrol. Ifølge University of Connecticut Health Center er højt kolesterol den største risikofaktor for hjerte-sygdom. Centeret opfordrer til at spise en kost lavt i mættet fedt og kolesterol, og høj i fiber, at opretholde en sund vægt og få regelmæssig motion. Desuden anbefales det at have kolesterolniveauerne tjekket hvert femte år.

2. Trin 2: Oprethold en sund vægt. University of Connecticut Health Center foreslår at spise frisk frugt og grøntsager samt at inkorporere moderat fysisk aktivitet i mindst 30 minutter. For at afgøre, om du opretholder en sund vægt, foreslår Center for Disease Control and Prevention at vurdere din Body Mass Index (BMI), som måler mængden af kropsfedt ved at beregne højde og vægt. Voksne på 20 år eller ældre kan bruge en standard online BMI-beregner ved at indtaste præcis højde og præcis vægt. Beregneren leverer et vægtinterval, som nogen med din vægt og højde bør falde inden for, og bestemmer, om du er fedme, overvægtig, normal eller undervægtig ifølge dit BMI-interval. For eksempel, hvis du er 5 fod 9 tommer høj (ca. 175 cm), ville et normalt vægt for dig variere fra 125 til 168 pund (ca. 57-76 kg) og et normalt BMI ville være hvor som helst fra 18,5 til 24,9. Hvis dit BMI er over 24,9 anses du for overvægtig, og hvis det er over 30 anses du for fedme.

3. Trin 3: Få højt blodtryk under kontrol. University of Connecticut Health Center påpeger, at mange af de samme livsstilsændringer som passende kost, motion og vægtstyring, der sænker kolesterol og kontrollerer diabetes, også vil sænke blodtrykket. Centeret foreslår at have dit blodtryk tjekket af en læge regelmæssigt. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute ville et normalt blodtryk hos en voksen på 18 år eller ældre være 120 over 80. Præhypertension er 120-139 over 80-89, og ethvert niveau, der overstiger dette, anses for stadie 1 og stadie 2 hypertension. En læge vil skulle foreskrive medicin for at få dit blodtryk under kontrol.

4. Trin 4: Undgå tobaksforbrug. Mayo Clinic påpeger, at mens hjertefejl ikke kan forebygges, kan andre hjerte-sygdomme forebygges ved at undgå tobaksforbrug blandt andre livsstilsændringer. University of Connecticut Health Center påpeger, at rygning øger hjerte-sygdom og at aldrig at ryge eller endda at slutte med at ryge sænker risikoen for hjerte-sygdom, hjerteinfarkt og apopleksi.

5. Trin 5: Undgå overdrevet alkoholinntag. University of Connecticut Health Center påpeger, at ligesom rygning øger alkoholinntag over moderationen også hjerte-sygdom, hjerteinfarkt og apopleksi.