Sådan ændre dine spisevaner , hvis du har irritabel tyktarm

irritabel tyktarm (IBS) har ingen kur , men at ændre din kost og begrænse stress er to af de bedste våben for kæmper symptomer. Ting du skal
Tidsskrifter
fedtfattig , fiberrig kost myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Rediger dit indtag af mejeriprodukter ( især dem fra mælk , ), der kan aggrivate en irritabel tyktarm . Mange IBS patienter oplever, at yoghurt ikke generer deres tarme
2

Spis kostfibre : . Hele korn brød og korn, frugt og de ​​fleste grøntsager . Fiber hjælper med at mildt udspile tyktarmen , hvilket synes at reducere colon spasmer.
3

spiser nok fiber , så din afføring er bløde, formet og let at passere uden at belaste , men undgå over -the-counter fiberrige kosttilskud , som kan forårsage oppustethed og øget tarm irritabilitet.
4

Undgå store måltider, som forårsager tarmen til at blive alt udspilet og hyperaktiv . Vælg i stedet flere små måltider i løbet af dagen for at holde din mave-tarmkanalen mere i balance
5

Undgå æble og druesaft , hvis du lider af en stor del af flatulens . Også forpasse chokolade, koffein , alkohol og sorbitol ( et kunstigt sødestof findes i nogle diætetiske produkter. )
6

Hold dig væk fra fødevarer med højt fedtindhold . Fedt er et stærkt incitament for colon sammentrækninger, der forværrer irritabilitet af tarmen .
7.

Undgå gas -dannende fødevarer, såsom bønner og korsblomstrede grøntsager ( kål , broccoli, blomkål , radiser, majroer og rosenkål .)
8

praksis mådehold og selektivitet , når de spiser . For eksempel ikke slubre ned to milkshakes på tom mave eller sidde foran fjernsynet spise halvdelen en krukke med pickles og en pose flæskesvær .
9.

Hold en fødevare tidsskrift , og skrive ned , hvilke fødevarer forårsage dig tarm nød i mindst en måned . Kig efter mønstre , og undgå de lovovertrædere. Del dine resultater med din læge.
Hoteltilbud