IBS-kost: Håndter symptomer med fødevarer og livsstilsændringer

IBS har ingen kur, men kost og stresshåndtering hjælper

Irritabel tarm syndrom (IBS) har ingen kur, men at modificere din kost og begrænse stress er to af de bedste våben til at bekæmpe symptomer.

Hvad du har brug for

• Dagbøger
• lavfedt, højt fiber kost

Kostråd til IBS

1. Modificer mejeriintag

Modificer dit indtag af mejeriprodukter (især dem fra mælk), som kan forværre en irritabel tarm. Mange IBS-patienter finder, at yoghurt ikke gener deres tarme.

2. Spis kostfiber

Spis kostfiber: fuldkornsbrød og morgenmadscerealer, frugter og de fleste grøntsager. Fiber hjælper med at lade kolon blive mildt udvidet, hvilket synes at reducere kolon-spasmmer.

3. Nok fiber, men undgå tilskud

Spis nok fiber, så dine afføringer er bløde, formede og nemme at passere uden at presse, men undgå receptfrie højt-fiber tilskud, som kan forårsage opblæsning og øget tarme-irritabilitet.

4. Undgå store måltider

Undgå store måltider, som forårsager, at tarmen bliver over-udvidet og hyperaktiv. I stedet vælg flere små måltider gennem dagen for at holde din GI-trakt mere i balance.

5. Undgå gasdannende drikkevarer og stoffer

Undgå æble- og druejuice, hvis du lider af en stor mængde flatulens; spring også chokolade, koffein, alkohol og sorbitol (et kunstigt sødstof fundet i nogle diætprodukter) over.

6. Undgå højt-fedt fødevarer

Hold dig væk fra højt-fedt fødevarer. Fedt er et stærkt stimulus for de kolon-kontraktioner, der forværrer irritabiliteten i tarmen.

7. Undgå gasdannende fødevarer

Undgå gasdannende fødevarer, som bønner og korsblomstrige grøntsager (hvidkål, broccoli, blomkål, radiser, roer og Rosenkål).

8. Øv moderation og selektivitet

Øv moderation og selektivitet ved at spise. For eksempel, slurp ikke to milkshakes på en tom maven eller sid foran TV og spiser halve syltede agurker og en pose svinerind.

9. Før en mad-dagbog

Før en mad-dagbog, og skriv ned, hvilke fødevarer der forårsager dig tarme-ubehag i mindst en måned. Søg efter mønstre, og undgå forbrydere. Del dine resultater med din læge.