IBS-kost guide: Håndter symptomer og forebyg udbrud

Irritabel tarm sygdom rammer 15-20% af voksne

Irritabel Tarm Sygdom rammer ca. 15 til 20 procent af den voksne befolkning, selvom børn også kan være ramt af denne tilstand. Mens der ikke er en specifik årsag til Irritabel Tarm Sygdom, er der heller ingen kur. Dog kan du lære at følge en kost for Irritabel Tarm Sygdom for at lindre symptomer og forebygge fremtidige udbrud. Endda bedre, hvis du følger den rette kost, kan du måske forhindre Irritabel Tarm Sygdom i det hele taget.

Hvad du har brug for

• Dagbog eller notesbog til at spore fremskridt

Lær at følge en kost for Irritabel Tarm Sygdom

1. Overvej probiotika

Overvej at tilføje probiotika til din kost. Probiotika betyder pro-life, bogstaveligt talt. I dette tilfælde taler vi om at introducere hjælpsomme bakterier i tarmen for at forbedre fordøjelsen og støtte dit immunsystem. Probiotika-tilskud er tilgængelige som bløde gel acidophilus-tabletter, og forekommer naturligt i økologisk yoghurt.

2. Tilføj fiber, men lidt ad gangen

Nogle Irritabel Tarm Sygdom-lidende rapporterer lindring af forstoppelse og opblæsning ved at øge kostfibere. Andre oplever dog ikke samme succes. På den anden side finder de fleste patienter lindring i en alternativ form for fiber kendt som hydrolysert guar gum.

3. Test mejeriprodukter

Mange mennesker mangler tilstrækkelige fordøjelsesenzymer til at kunne bryde ned mælkesukre, som laktose. Hvis du finder eller allerede ved, at du er laktoseintolerant, kan du supplere din kost med laktosefri mælk og andre mejeriprodukter, samt tilføje et calcium-tilskud til din kost.

4. Spring sodavand og kaffe over

Spring de kulsyrede drikkevarer over, såvel som kaffe (inkl. dekoffeineret kaffe). Disse skyldige er kendt for at producere opblæsning og gas.

5. Drik masser af vand

Ikke kun forbedrer vand din overordnede fordøjelse, men det er også især vigtigt at undgå at blive dehydreret, hvis diarré er blandt dine hyppige symptomer.

6. Hold kosten levende men sikker

Hold din kost levende men sikker for at forhindre tilbagevendende symptomer af Irritabel Tarm Sygdom ved at få en kopi af kogebogen "Eating for IBS," af Heather Van Vorous (se ressourcer nedenfor).