Effektive IBS-alternativer: Kost, terapi og naturmidler

Psykologiske terapier

Stresshåndtering er nøgle til at begrænse smertefulde IBS-anfald. Afslapningsteknikker, meditation, biofeedback holder stress lavt. En af de bedste alternative behandlinger. Reducerer smerte/kramper og angst → færre anfald.

Næring

• Undgå: mad der stimulerer fordøjelse, giver gasser, højt fedt
• Undgå: stimulanter, sorbitol, fruktose (kramper/diaré)
• Undgå: gasgivende fødevarer (hvidkål, bønner, broccoli)
• Vælg: havregrød, ris, kartofler, hvidt kød, sojaprodukter (løseligt fiber – lettere for fordøjelse)
• Undgå uløseligt fiber (havregryn, fuldkorn, helt hvede) på tom mave
• Små, jevne måltider. Min. 8 glas vand/dag

Urter

• Pebermynteolie: Smerte/blæst – fjerner ekstra gas, roer tarmspasmer
• Mælkebøtteblomst (meadowsweet): Hjælper ved diaré
• Gulrod (yellowdock): Prøv ved forstoppelse

Motion

• Vigtig for sundhed, reducerer IBS-alvorlighed, stimulerer afføring ved forstoppelse
• Gåtur: bedst til forstoppelse
• Yoga: lindrer GI-symptomer (smerter, kramper, gasser)
• Øger serotonin → reducerer stress/depression

Varme

• Trøstende ved smerte, gasser, spasmer, kramper
• Varmepude/varmeflaske på maven, varmt bad
• Ricinusolie på maven + plast/stof + varmepude/flaske i 30-60 min mod smerter/kramper