Irritabel tarm syndrom (IBS): Symptomer, årsager og lindring

Kost og IBS-symptomer

IBS (tidligere spastisk colon) er almindeligt. Mindre alvorligt end Crohns/ulcerøs colitis (som kan skade tarmen og give kræft), men diaré, forstoppelse, mavesmerter kan blive croniske.

Ofte hjælper det at fjerne visse fødevarer/drikkevarer. Almindelige udløsere:

• Stærk mad, hvedeprodukter, mejeri, kunstige sødemidler, chokolade, fedt mad, sodavand
• "Gasgivende" grøntsager: løg, grønne peberfrugter, salat, broccoli

Undgå én ad gangen, notér om symptomer bedres. Før dagbog over indtag før anfald.

Håndter IBS med fiber

Forstoppelse, gasser, blæst hænger sammen. Lavt-fiber kost er primær årsag til forstoppelse. Uregelmæssig afføring → gas → blæst/smerter.

Mere fiber bekæmper forstoppelse og lindrer IBS. Min. 5 portioner frugt/grønt dagligt eller fibertilskud. Men for meget fiber kan forværre IBS. Mål: 20-35g fiber/dag.

Motion for sund fordøjelse

Naturlig måde at håndtere IBS: motion. Sund livsstil vedligeholder fordøjelse. Motion:

• Fjerner ekstra væske
• Forbedrer immunsystem
• Regulerer afføring
• Stimulerer tarmkontraktioner, lindrer forstoppelse

Min. 30 min dagligt: hurtig gang, fitness, aerobics-video.