Sund kost for IBS

irritabel tyktarm (IBS ) er en almindelig tilstand, der er karakteriseret ved kramper , oppustethed, forstoppelse , mavesmerter og diarré. Mens IBS ikke forårsage permanent skade på tarmene , kan det være ganske ubehageligt . IBS kan normalt styres gennem kostændringer . Nedenfor vil du opdage, hvordan at udarbejde en strategi for en sund IBS kost . Stay Away From Problem Foods

Alkohol, chokolade , mejeriprodukter , kunstige sødestoffer, fed mad og koffein er kendt for at forværre IBS. Det er også vigtigt at lægge mærke til , om fødevarer, der forårsager gas gøre dine symptomer værre. Bønner, kål , broccoli og blomkål er skyldige, samt tyggegummi og drikke gennem et sugerør , ifølge Mayo Clinic. Hvis det er nødvendigt , at holde en fødevare dagbog for at identificere dit problem fødevarer.
Forøg Fiber

Gradvist tilføje fiber til din kost for at høste positive fordele . Fødevarer, der indeholder solide mængder af fiber omfatter havre , fuldkorn, broccoli , tomater, popcorn , kikærter , søde kartofler, gulerødder , bønner, linser , frø, nødder , tomater, æbler , pærer og søde kartofler . Ud over disse fødevarer , kan du også tage fiber kosttilskud . Nogle mennesker foretrækker kosttilskud, fordi de forårsager mindre oppustethed og gas. De kan også hjælpe med diarré . Føj supplerende fiber til din kost gradvist og huske at drikke vand for at minimere ubehagelige bivirkninger .
Overvåg Mejeriprodukter

Dit system kan ikke tåle mælk på grund af IBS. Hvis dette er tilfældet , i stedet for yoghurt for mælk. Spis små mængder af mejeriprodukter og spise dem med andre fødevarer for at minimere deres virkninger. Du kan også overveje at bruge et enzym, der nedbryder laktose , hedder det i Mayo Clinic. Prøv at fjerne mælk fra din kost i flere dage for at se, om det forbedrer din IBS. Hvis den gør det , kan du finde erstatning calcium i yoghurt , broccoli, ost , tofu, spinat og grønkål .
Hoteltilbud