Boost din immunitet: Enkle strategier til et stærkt forsvar

Introduktion

Synes du om at fange enhver bug, der går rundt på kontoret eller skolen? Hvis ja, har du sandsynligvis brug for at give nogle tanker til dit immunsystem. Det er sandsynligt, at du har overarbejdet det, og det kan ikke samle dine forsvar mod de gyder, andre bekæmper let. Heldigvis er et par grundlæggende ting i kernen af pleje af dit immunsystem.

10 strategier til et stærkere immunsystem

1. Spis en lavfedt kost. Det senker ikke kun dit kolesterol og hjælper dig med at tabe vægt, men det booster produktionen af T-celler, der bekæmper infektion.
2. Tag et multivitamin. Forskning har vist, at vitaminer, især vitamin A, spiller vigtige roller i sundheden af immunsystemet.
3. Tilføj korsblomstgrøntsager til din kost. Hvidkål, broccoli, rosenkål, blomkål, grønkål, majroe, bok choy og majroe indeholder alle stoffer, der booster immunsystemet.
4. Smag dit mad med løg og hvidløg. De er især nyttige i at forhindre kræft.
5. Reducer din stress. Forskning har vist, at et højt stressniveau alene er nok alvorligt at forærde dit immunsystem.
6. Motionér. Dette stimulerer dit blod til at producere interleukin og interferon, der bekæmper infektion.
7. Få lidt sol, men ikke for meget. Mens for meget eksponering for solen kan forårsage hudkræft, hjælper at tilbringe lidt tid udendørs med at forhindre andre typer carcinomer, som tarmkræft.
8. Brug kondomer. HIV, viruset der forårsager AIDS, spredes primært gennem seksuel kontakt, og det kaprer immunsystemet, så det ikke kan bekæmpe infektioner.
9. Hvile. Giv din krop tid til at genoprette sig fra dagens aktiviteter. Få tilstrækkelig søvn og skam dig ikke for bare at sidde og intet gøre en stund.
10. Vask dine hænder, når du kommer hjem for dagen, efter at have brugt toilettet og før du laver mad. Hjælp dit immunsystem ved at fjerne nogle gyder, før de får en chance for at komme ind i din krop.