Hypoglycemic kostplan

Hypoglykæmi kan være en frustrerende tilstand. Hvis du ikke ved , hvordan man spiser for at administrere din hypoglykæmi, kan du have sukker nedture ofte. Ikke alene er disse ikke gode, fordi de dræne al din energi , men også skade din krop . Den gode nyhed er, at en hypoglykæmisk kost plan er ikke svært at følge. Spis ofte

For at bevare dit blodsukker , skal du spise hyppigt. For at undgå vægtøgning, splitte din fødeindtagelse til omkring seks mindre måltider . Må ikke gå mere end tre timer uden at spise .

Dette kan være en udfordring i starten, men du kan gøre dette lettere ved at bære passende snacks med dig på alle tidspunkter. Denne måde, hvis du bliver fanget væk fra hjemmet eller anden mad, når du har brug for at spise , kan du undgå en sukker lavt ved at spise en snack.

Fødevarer for at undgå

Naturligvis undgå sukker. Sukker udløser kroppens insulin respons , hvilket får blodsukkeret til at stige hurtigt , derefter falder lige så hurtigt. Folk, der ikke har hypoglykæmi erfaring blodsukkeret højt, men deres kroppe har ikke den samme nedbrud som hypoglykæmiske gør.
P Der er nogle overraskende fødevarer, som du bør overveje herskende ud af din kost . Ikke alle fødevarer udløse en hypoglykæmisk reaktion i hver hypoglykæmiske , men det er vigtigt at holde en fødevare dagbog for at afgøre, om disse fødevarer udløse en reaktion i dig .

Undgå simple kulhydrater og stærkt forarbejdede fødevarer som hvidt mel , hvide ris, hvidt pasta , sukker , sodavand, stærkt forarbejdede kød, is , frugtsaft, stegte fødevarer og fastfood og andre junk food , der indeholder sukker. Også undgå alkohol , kaffe, urtete , koffein og cigaretter.

Du er nødt til at blive rigtig god til at læse etiketter . Kontroller at se, hvor meget sukker er i de fødevarer, du køber. Noget mere end 10 gram sukker per portion er nok for meget - du kan se, hvordan du reagerer på forskellige produkter

fødevarer at spise

Be. Sørg for at medtage protein med hvert måltid. Nogle kilder til protein er nødder , mejeriprodukter - selvom undgå kakaomælk fordi det er meget højt indhold af sukker - og magert kød . Du kan også bruge protein pulver . Protein er vigtigt, fordi det sinker kroppens optagelse af kulhydrater - sukker. Det betyder, at dit blodsukker ikke vil gå ned så hurtigt og vil forblive stabil længere.

Spis en generelt sund kost. Medtag hele fødevarer såsom fuldkorn , grøntsager, frugt (men tilføjer protein ) , magert kød, nødder Butters , nødder , æg, yoghurt naturel og vand . Nogle grøntsager kan udløse en hypoglykæmisk reaktion , så holde en fødevare tidsskrift og sørg for at du ikke spiser en grøntsag , der udløser en reaktion i dig .
Tale med en professionel

Hvis du føler at du kan være hypoglykæmiske , er det vigtigt at tale med din læge . Der er en simpel test for at se , hvis du er hypoglykæmiske . Tal med din læge om, hvad hun anbefaler en kost, men også bede om en henstilling om en registreret diætist eller RD , eller ernæringsekspert .

En RD eller ernæringsekspert kan give dig en personlig kostplan . Du kan hjælpe dem give dig en bedre plan ved at holde en fødevare dagbog . I din dagbog , omfatter , hvad du spiser ved hvert måltid , og hvad tid du spiste . Hvis du føler dig dårligt , skal du sørge for at bemærke, hvad dine symptomer er, og hvad tid de opstod. Denne information vil hjælpe din ernæringsekspert i at skabe den bedste kost plan for dig .
Hoteltilbud