Hypoglykemikost: Stabiliser blodsukker og energiniveau

Spis hyppigt

For at holde blodsukker stabilt: spis hyppigt. Undgå vægtøgning ved at dele indtag i ~6 små måltider. Maks 3 timer mellem måltider. Bær altid passende snacks – undgå sukkerfald væk fra hjemmet.

Undgå disse fødevarer

• Sukker (udløser insulin → hurtigt stigning/fald)
• Enkle kulhydrater/højt processeret: hvidt mel/ris/pasta, sukker, sodavand, processeret kød, is, frugtjuice, fritørt, fastfood
• Alkohol, kaffe, urtete, koffin, cigaretter

Læs mærker! >10 g sukker pr. portion = for meget. Test din egen reaktion.

Spis disse fødevarer

• Protein til hvert måltid: nødder, mejeri (undgå chokolademælk), mager kød, proteinpulver. Protein bremser kulhydratoptagelse → stabil blodsukker.
• Sunde fulde kostvarer: fuldkorn, grøntsager, frugt (+ protein), mager kød, nøddebutter, nødder, æg, natur yoghurt, vand.
• Før dagbog over grøntsager – nogle kan udløse reaktioner.

Få professionel hjælp

Mistenker du hypoglykemi? Læge → simpel test. Bed om henvisning til diætist/ernæringsfysiolog. Dagbog (mad, tid, symptomer) hjælper dem med at lave den bedste plan.