Anbefalede kost for hypoglykæmi

Hypoglycemic folk nødt til at følge en speciel diæt for hypoglykæmi. Den hypoglykæmiske kost bør være højere i protein end en gennemsnitlig persons kost . Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer at spise og hvilke fødevarer for at undgå , så du kan forhindre dit blod sukker fra faldende. Spiser ofte er også en meget vigtig del af et hypoglykæmisk kost. Fødevarer for at undgå

Undgå at spise højt sukkerindhold fødevarer såsom is, slik , småkager og kager. Disse kan udløse et spyd , og derefter et fald i dit blodsukker. Hvis du spiser fødevarer, der er højt indhold af sukker , skal du begrænse det til en meget lille del , og også spise noget protein eller fedt på samme tid . Protein og fedt bremse kroppens insulin respons , hjælpe med at stabilisere dit blodsukker.

Hold en fødevare dagbog over alt, hvad du spiser. Optag de tidspunkter , du spiser , og hvordan du føler , når du spiser maden. Hver gang du har lavt blodsukker , nedskrive tiden. På den måde kan du gå tilbage og analysere din mad dagbog til at regne ud , hvilke fødevarer udløser din lavt blodsukker . Du kan blive overrasket over de skyldige.

Undgå saft og andre sukkerholdige drikkevarer . Juice er højt indhold af sukker og ikke indeholder noget protein eller fedt for at hjælpe din krop håndtere sukker. Begræns mængden af juice du drikker , overveje vanding det ned, så du stadig kan drikke din saft , men vil ikke have den samme insulin respons

Eliminer sukker, hvidt mel , alkohol, koffein og tobak fra din kost. . Disse ting kan have negativ indvirkning på dit blodsukker .
Fødevarer at spise

Spis masser af magert protein . Du kan få protein fra kilder såsom uden skind fjerkræ , magert kød , fisk , bælgfrugter, bønner , mælkeprodukter , æg, nødder og frø. Spise en proteinkilde hver tre timer vil hjælpe dig med at vedligeholde dit blodsukker på et stabilt niveau . Du kan spise kulhydrater også, men det er bedst at omfatte mindst nogle protein hver gang du spiser . Spis komplekse kulhydrater såsom stivelse, brune ris, hele hvede pasta og fuldkorn i stedet for hvidt brød, hvide ris og almindelig pasta .

Vælg snacks , der har mindst tre gram protein og ikke mere end 10 gram sukker. Spis masser af grøntsager og fuldkorn . Du kan spise frugt i små mængder , men ikke spise tørrede frugter .

Altid bære en snack med dig . Det er vigtigt at være i stand til at spise uden at jage fødevarer. Når du begynder at føle, at dit blodsukker er faldende , er det for sent . Hvis du føler , at dit blodsukker bliver lavt, spise noget så hurtigt som muligt at bringe dit blodsukker op igen. At bringe dit blodsukker op igen drikke lidt appelsinjuice eller en almindelig sodavand ligesom Coke , Pepsi eller Dr. Pepper . De klare sodavand har ikke så meget sukker . Vent cirka 20 minutter for dit blodsukker til at gå tilbage op fra sukkerholdige drikke , og derefter spise nogle protein til at stabilisere dit blodsukker.