Cobra Pose Sådan

1. Begynd at ligge med forsiden nedad med lige ben og arme langs siderne.

2. Træk vejret ind og pres dine håndflader ned i måtten, mens du forlænger dine arme og løfter din overkrop fra gulvet.

3. Hold dine skuldre væk fra dine ører, mens du bøjer ryggen og forlænger kronen af ​​dit hoved mod loftet.

4. Pres dine håndflader ind i gulvet, træk din lænd i indgreb, og træk dine skuldre tilbage og ned.

5. Hold stillingen i 15-30 sekunder, træk vejret dybt.

6. For at slippe, sænk langsomt din krop tilbage til gulvet, en hvirvel ad gangen.

Tip:

- Hold din nakke lang og på linje med din rygsøjle.

- Lad være med at vælte ryggen.

- Hvis du har ryg- eller nakkeskader, skal du tale med din læge, før du praktiserer denne stilling.