Hvad betyder det, når du prøver at sove, går din krop ind i denne prikken-svimmelhedsfase, som nogle gange kan komme igennem, men så ryste virkelig hårdt, have et gisp eller en stor ånde?

Dette kan være et tegn på en tilstand kaldet "søvnstarter" eller hypniske ryk. Disse er ufrivillige muskelsammentrækninger, der sker, mens du falder i søvn. De kan føles som et pludseligt stød eller krampe, og de kan være ledsaget af en prikkende eller svimmel følelse.

Søvnstarter er almindelige, og de er normalt ikke en grund til bekymring. Men hvis de er alvorlige eller forstyrrer din søvn, bør du tale med din læge. Der er nogle ting, de kan gøre for at hjælpe dig med at administrere søvnstarter og forbedre din søvnkvalitet.

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at reducere søvnstarter:

- Oprethold en regelmæssig søvnplan og få nok søvn hver nat. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden.

- Skab en afslappende sengetidsrutine. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.

- Undgå koffein og alkohol før sengetid.

- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.

- Overvej at bruge en hvid støjmaskine eller ørepropper til at blokere støj.