Forebyg hovedpiner med motion: En omfattende guide

Hovedpiner er blandt de mest almindelige lidelser. Hver dag har millioner af amerikanere ondt i hovedet – fra intens migraine til kun et dump pulser bag øjnene. De fleste griber til receptfri medicin som paracetamol, men det er kun midlindrende. Den bedste strategi er at forebygge dem helt, og motion er en af de bedste måder.

Instruktioner

1. Brug cardio-motion som en af dine hovedmetoder til at forebygge hovedpiner.** Jogging, løb, svømning, inline-skating, cykling øger puls og sænker blodtryk over tid. At holde pulsen høj i 20+ minutter kan forebygge hovedpiner over tid.

2. Sørg for at strække før og efter motion.** Det forhindrer muskler i at stramme op efter træning. Spænding er en af de førende årsager til hovedpiner, så at springe strækning over gør motion kontraproduktiv.

3. Opvarm langsomt før kerne-træningen.** Intens motion kan gavne, men at hoppe direkte i det kan være skadeligt for hovedpineforebyggelse. Start med simplere, lav-impact øvelser og byg intensitet op. Reducer også intensiteten gradvist.

4. Undgå motion under eller ved ankomsten af en migraine.** Motion kan faktisk forøge varighed og intensitet af migraine. Bedst at bruge lægens foreskrevne behandling i stedet for motion i disse perioder.

5. Drik masser af vand under motion.** God hydrering holder energien oppe og skylter systemet for giftstoffer. Dehydrering forårsager også nogle hovedpiner, så indfør nok væske under motion for at forebygge dehydrering.