Lindring af spændingshovedpine: Årsager, symptomer & effektive midler

Der findes mange typer hovedpiner: migraine, klynghovedpine, bihulehovedpine eller spændingshovedpine. Studier viser at den mest almindelige hovedpine, som ca. 90 % lider af, er spændingshovedpine. Her er ideer til at lindre en spændingshovedpine.

Instruktioner

1. Find ud af årsagen til din hovedpine.** Hvis du kan opdage årsagen, er det generelt let at lave justeringer for at undgå fremtidige angreb.

2. Før en dagbog over dine hovedpine-forekomster og hvad du forbrugte/gjorde før ankomsten.** Denne log hjælper med at spore et mønster i, hvad der udløser din hovedpine.

3. Tag receptfri medicin til at lindre hovedpinen.**

4. Tag et varmt brus eller bad.** Det kan hjælpe med at afslappe musklerne i kroppen. Nogle gange kan stress og spænding i kroppen udløse hovedpiner.

5. Spis sunt.** Undgå at springe måltider over – mangel på passende fødeindtag kan forårsage hovedpiner. Drik masser af vand, mangel på væske kan også udløse hovedpiner.

6. Motion; du kan aldrig gå galt med motion.** Det bidrager til kroppens generelle velvære. Regelmæssig motion hjælper kroppen med at bekæmpe stress, en af hovedudløserne for hovedpiner.

7. Afslap og tag ting let.** Bryd dig ikke om ting, du ikke kan styre.

8. Gå tidligt i seng og tidlig op.** Tilstrækkelig søvn kan forebygge hovedpiner.

9. Massér din hovedbund, tempel, nakke og skuldre.** Få hjælp fra en anden til at massere dig. Det virkelig hjælper med at få dig til at føle dig bedre.

10. Anvend kolde eller varme putter for at lugte nakke og skuldre.**

11. Tag hyppige pauser, især hvis du bruger computer meget.**

12. Skift pude eller soveposition.** Nogle gange kan disse strække musklerne på nakken og forårsage hovedpine.