Træning med bihuleforstoppelse: Det du skal vide

Bihuleforstoppelse er et ret almindeligt problem, der ikke bør udgøre stor trussel for en gennemført træningssession. Ifølge information fra New York Times og ABC News, bør en ringe forkølelse eller forstoppelse ikke udgøre nogen fare for din træning. Mens du måske skal tage nogle friheder med din øvelsesudvælgelse og vise nødvendig omhu for de andre medlemmer af dit fitnesscenter, bør du være i stand til at træne uden negativt at påvirke din sundhed.

Vurdering af bihuleforstoppelse

Vurder alvorligheden af din tilstand for at træffe den endelige bestemmelse om, om du bør træne. Hvis dit eneste symptom er bihuleforstoppelse, bør du være god til at gå. Hvis du derimod viser andre symptomer, såsom høj feber, tarmproblemer (forstoppelse eller diarré), eller en ukontrollerbar hoste, kan du være bedre dækket ved at springe træningen over og spare den til en dag, hvor du føler dig bedre. Forsøg at være objektiv i din vurdering – undgå emotionelle beslutninger om at springe et træningspass over, fordi du ikke "har lyst" under fortræd for, at du er for syg til at træne, når dine symptomer i fakken ikke er nogen reel barrier for præstation.

Øvelsesudvælgelse

Undgå højintens træning, mens du er syg, selvom det kun er simpel bihuleforstoppelse. Det motto, du bør følge under træning, er "bedre sikker end syndigt," så læg de tunge løftøvelser, sprintøvelser og andre aktiviteter, der sandsynligvis vil bringe din hjerterytme tæt på dets teoretiske maksimum, til side. Fokusér i stedet dine energier på at udføre moderate og lavintensive aktiviteter som let løb, isolations- og maskin-modstandstræning, og lavpåvirkning kardiovaskulære aktiviteter (moderat cykling eller brug af crosstrainer).

Overvejelser

Husk at være hensynsfuld over for dine med-træningsdeltagere, hvis du beslutter at træne, mens du lider af en let forkølelse eller forstoppelse. Ifølge Dr. Lisa Bernstein, M.D., vær forsigtig med at træne offentligt, hvis du føler, at din tilstand kan være smitsom. Visk altid udstyr af, bring masser af tæpper og bring din egen drikkevare i stedet for at bruge en fælles kilde som vandfontænen for at senke din risiko for at smitte andre.