Håndtering af hedebølger: Kost & ernæringsstrategier

End mere end hvad man skal forbruge, bør man overveje, hvilke fødevarer og drikkevarer man skal undgå, mens man kæmper mod menopausale hedebølger. Selvom præcis hvad i kroppen udløser en hedebølge er ubestemt, er hormonelle ændringer sikkert den grundlæggende skyldige, og to tredjedele af kvinder i Nordamerika oplever en form for dem. Justeringer af kost og ernæring har vist at reducere hyppigheden og alvorligheden af hedebølger hos nogle kvinder, og der er urterbaserede kosttilskud, der afværger de værste af dem.

Hvad man skal undgå

Studier har vist, at kvinder, der er overvægtige, lider af hedebølger uproportioneret med dem, der ikke er det, så et program af korrekt kost og motion er et god start for at reducere hedebølger. Desuden er alkohol, koffein og nikotin kendt for at forværre tilstanden, ligesom krydrede fødevarer og unødig stress.

Isoflavoner

Fordi kropperne af præmenopausale og menopausale kvinder oplever et markeret fald i østrogen, er tilskud, der efterligner østrogeneffekter, ofte reducerer hedebølger. De isoflavoner, der findes i soja, rød kløver og andre planter, kan reducere hedebølger og andre bivirkninger af overgangsalderen.

Vitamin E

Udover at være gavnligt for menopausale kvinder, er vitamin E et antioxidans. Det findes i højt fiberholdige fødevarer såsom nødder, hvede, ris, majs og bladgrøntsager, og er almindeligt i de fleste planteolier. Det findes også i æg, kød og mælk.

Vitamin B-kompleks

At forbruge fødevarer rige på Vitamin B-kompleks, såsom hele korn, bønner, kartofler og nødder, er en del af en sund menopausal kost, og det fulde spektrum af vitamin B-komponenter er kendt for at reducere hedebølger og andre menopausale symptomer. Fundet i mælk og æg, er vitamin B2 og B12 begge forbundet med forbedret humør og formindsket angst og hedebølger. Vitamin B12 findes også i fisk og tangprodukter. B3 eller niacin er ofte foreskrevet til hedebølger og kan findes i lever, kylling, oksekød, laks, tun, asparges, avocado, broccoli, dadler, gulerødder, tomater, nødder og bønner.

Cimicifuga (Black Cohosh)

Et urteremidium, der er populært blandt indianere, bruges cimicifuga stadig til at reducere alvorligheden af menopausale symptomer. Selvom kliniske studier af cimicifuga har givet blandede resultater, har anekdotiske beviser vist bred support for dets fordel blandt nogle kvinder. Det er fundet at lindre menopausale symptomer herunder nattsved, hedebølger, hjertestyrtelse, migræne og humørforstyrrelser.

Forholdsregler

Mens forbrug af nogen af fødevarerne, der indeholder vitaminer, der antages at modvirke hedebølger, er en god idé, konsulter altid din læge, før du tilføjer tilskud til din kost, da deres interaktioner med din medicinske behandling kan have farlige bivirkninger.