PCOS kost guide: Håndter symptomer & vind kontrol tilbage

Ifølge obgyn.net reducerer tab af endog 5 procent af kropsvægten signifikant symptomerne forbundet med polycystisk ovarsyndrom (PCOS), herunder uregelmæssige eller udeblivende perioder, øget kropshår, depression og vægtøgning. At tabe vægt ved at træne og spise en sund, velbalanceret kost, der fokuserer på sund kulhydratindtag, hjælper kvinder med at håndtere deres symptomer.

Undgå raffinerede kulhydrater

Undgå at spise raffinerede kulhydrater. Raffinerede kulhydrater, eller mad lavet med hvidt mel eller hvidt sukker, driver insulin-niveauerne i højden. Høje insulin-niveauer forværrer symptomer forbundet med PCOS og fremmer fedtopbygning.

Begræns kulhydratindtag

Spis 50 procent kulhydrater eller mindre om dagen. Ifølge obgyn.net bør kvinder, der får regelmæssige perioder, spise 50 procent kulhydrater eller mindre om dagen. Kvinder, der ikke har regelmæssige perioder, bør spise 40 procent kulhydrater eller mindre om dagen.

Spis lav glykemiske fødevarer

Spis lav glykemiske fødevarer, som opført på glykemisk indeks (se ressourcersektionen). Ifølge en undersøgelse rapporteret af University of Sydney hjælper lav glykemiske fødevarer med at håndtere PCOS-symptomer, herunder vægthåndtering og øget frugtbarhed.

Motion

Træn regelmæssigt. Ifølge United States Department of Health and Human Services kontrollerer regelmæssig motion insulin-niveauer og reducerer depression, en bivirkning forbundet med PCOS. Sigter efter to timer og 30 minutter aerob motion per uge og styrketræning (som at løfte vægte) to gange per uge.