Hvordan man kan reducere cortisol i kroppen

Cortisol er undertiden kaldes " stress hormon ", fordi din krop frigiver mere af det, når du er under stress. Cortisol primære funktion er at forberede din krop til en kamp -eller-flygt situation ved at øge stoffer i kroppen , der er nødvendige for energi og reparation af væv og undertrykke kropsfunktioner ikke umiddelbart er nødvendige , såsom fordøjelsessystemet og reproduktive systemer . Langvarig udsættelse for alt for meget cortisol kan forårsage fysiske problemer , hvilket er hvorfor det er vigtigt at vide, hvordan man kan reducere cortisol i kroppen. Instruktioner
1

Find måder at slappe af . Jo mere du støder på stress , jo mere cortisol frigives i kroppen . Afslapning teknikker, såsom meditation , dyb vejrtrækning, massage , yoga eller bare bruge et par minutter alene i et afslappet miljø dagligt, kan hjælpe dig med at holde stress på et normalt niveau .
2.

Exercise. Ikke alene kan udøve hjælpe dig til at lindre stress, men det er også et redskab til at kæmpe mod nogle af de sundhedsmæssige problemer, der kan dukke op på grund af øget cortisol eksponering , såsom fedme og hjertesygdomme. Prøv at få 30 minutters moderat motion mindst fem dage om ugen
3

Få masser af søvn. Øget cortisol eksponering kan føre til søvnløshed , som igen kan føje til din stress . Følgende trin 1 og 2 skal hjælpe dig til at sove bedre . Andre ting , der kan hjælpe dig med at sove bedre inkludere at gå i seng og stå op på samme tidspunkter hver dag og tage en sove støtte .
4

Se en psykolog eller rådgiver, hvis det er nødvendigt. Hvis stress -reducerende teknikker ikke ud til at virke , kan det være tid til at søge professionel hjælp. Mayo Clinic siger både din genetik og dine livserfaringer spiller en rolle i, hvordan du håndtere stress , og en genetisk disposition for stress eller nogle ekstremt stressende begivenhed fra din fortid, såsom misbrug, kan gøre det sværere for dig at beskæftige sig med stress. En uddannet professionel kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere stress .
5

Se en læge . Hvis reducere stress synes ikke at være at reducere din cortisol niveauer , er det tid at få tjekket ud for at se , om der er en anden årsag. Athough stress er den primære årsag til forhøjede cortisol niveauer , der er andre årsager, såsom sygdomme. En tumor på hypofysen kan forårsage for meget cortisol til at blive frigivet i kroppen . Andre tumorer , såsom dem i binyrerne , kan også føre til overproduktion af cortisol. Og være forsigtig, hvis du tager kortikosteroid injektioner til at beskæftige sig med gigt eller en anden tilstand . Gentagne injektioner af dette stof kan også føre til høje cortisol niveauer i kroppen , ifølge Mayo Clinic.
Hoteltilbud