Genoptræning efter binyre-udmattelse: Forståelse og heling af adrenal burnout

Kost

Ifølge dr. Lawrence Wilson i "Adrenal Burnout Syndrome" er en af de nemmeste måder at hjælpe din krop med at genoptræne fra binyre-udmattelse at modificere eller ændre din kost, mindst midlertidigt. Undgå kaffe, sodavand, chokolade og andre fødevarer, der indeholder koffein, og vælg vand, urtete eller juice i stedet. Stimulanser af denne slags overvælder binyrerne og forværrer kun situationen. Desuden bør du prøve at vælge fødevarer, der ikke forårsager en hurtig stigning i blodglukose-niveauer, som frugt og grøntsager, magre proteiner som fisk, og fuldkorns-brodprodukter. Sødder og bagerier lavet med raffineret hvidt mel bør undgås, da de hæver blodsukkeret og hurtigt processeres, hvilket fører til et hurtigt fald i glukose, der strammer binyrerne og forøger trætheds-følelser.

Hvile

Ændr dine mønstre for fysisk aktivitet med genoptræning i tankerne. Gå i seng tidligt nok til at tillade dig ni fulde timers hvile. Den standard medicinske rådgivning er at få syv til otte timers søvn hver nat, men du bør også tillade lidt tid til at falde i søvn og til at vågne gradvist. At tilføje en ekstra time til det samlede fjerner det ekstra pres for at hoppe lige ud af sengen og ruste ind i dagen. Det køber dig tid til at trykke på snooze-knappen en eller to gange, inden du står ansigt til ansigt med verden. Desuden, når det er muligt, tag et kort lus om formiddagen kl. 10:00 og et andet mellem 15:00 og 17:00. Selv hvis du ikke sover, læg dig ned og hvile i 15 til 20 minutter, da dette kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og mindre stresset.

Supplementer

Udover at undgå sukker, raffineret hvidt mel og koffein, måske vil du overveje at tilføje en multivitamin til din daglige kost. Vælg en formel, der indeholder B-kompleks vitaminer, da disse spiller en vigtig rolle i kroppens metabolisme og er derfor afgørende for binyre-sundhed. Du måske også vil vælge kamille eller citronmelisse-te til din morgen-drik. Disse urter er kendt for at have en beroligende effekt, der hjælper dem, der drikker dem regelmæssigt, med at afslappe.