|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Hjertesygdom

Naturlige måder at sænke triglycerider & forbedre hjertehelbred

Triglycerider er en type fedt i vores blod og – sammen med kolesterol – bruges ofte til at måle koronært helbred og risiko for hjerte-sygdom. Høje triglycerider forårsages af højfedtskost, overvægt, øget alder, arv, sygdom og endda medicin. At sænke triglycerider er relativt nemt med et smule engagement.

Ting, du har brug for

  • Ønske om en sundere livsstil
  • Adgang til sunde fødevarer
  • Engagement

Instruktioner

  1. Tal med din læge om dine triglycerider og hjertehelbred. Da vægt, medicin, kost, arv og sygdom alle er faktorer, kan din læge have en mening om, hvad der forårsager dem, og hvad der er en sikker plan til at mindske dem. Måske er det så simpelt som en medicinsk ændring.

  2. Hvis du er overvægtig, udvikl en vægttabsplan. Nogle har prøvede og sande metoder til at tabe vægt, andre har brug for ansvarsforpligtelsen fra en gruppe som Weight Watchers eller en struktureret spiseplan. Overvej at se en kostvejleder, hvis forsikringen tillader.

  3. Udvikl en træningsplan, der involverer regelmæssig kardiovaskulær aktivitet. Sørg for, at det er noget, du kan gøre regelmæssigt. Mange sætter høje mål for sig selv, men lykkes ikke, fordi målene er urealistiske. Hvis du ikke er en morgenperson, er gåtur på fitness før arbejde måske ikke din bedste plan. En 30-minutters gåtur 5 dage om ugen, når du kommer hjem, er måske ikke så stram som 50 minutter på løbebånd plus vægte, men det er mere effektivt, fordi du faktisk kan gøre det.

  4. Reducer eller eliminer alkoholinntag. Hvis du drikker alkohol, er et tilfældigt glas rødvin (3-5 om ugen) bedre end hård alkohol.

  5. Reducer sukker og fedt. Du ved, den slags fundet i dessert, sodavand og bearbejdede fødevarer.

  6. Reducer mængden af rødt kød, du spiser. I stedet spis græs-fodret oksekød, friland-kylling/fjørkræ og skaldyr som laks eller tilapia.

  7. Spis 5-7 portioner frugt og grøntsager dagligt. Bladgrøntsager, squash og bønner er især gode for dig.

  8. Tilbered med olivenolie, majsolie, vegetabilsk olie (lav i trans-fedt) – ikke smør, hård margarine eller kokosolie. Undgå fødevarer høje i trans-fedt.

Hjertesygdom