Koronar hjertesygdom Øvelser

koronar hjertesygdom (CHD ), også kaldet koronararteriesygdom, er en kredsløbssygdomme tilstand, hvor arterierne i hjertet bliver blokeret af fedtholdige plaques. CHD øger chancerne for alvorlige helbredsproblemer som hjerteanfald , og kan forårsage andre symptomer som åndenød og følelsesløshed i benene. Regelmæssig motion kan bidrage til at afhjælpe virkningerne af CHD og reducere chancerne for alvorlige komplikationer. Gåture

Den bedste måde at reducere virkningen af ​​CHD er at hæve din kondition niveau, hvilket vil styrke dit hjerte og lunger og hæve den samlede udholdenhed . En af de bedste og mest tilgængelige cardio træning går. Selv dem med stillesiddende liv , der har sjældent engageret i fysisk aktivitet kan normalt gå uden besvær . Gåture i et rask tempo i mindst 30 minutter om dagen vil fremme hjertesundhed. Dit mål , når du går , bør være at opretholde en puls mellem 50% og 70% af din maksimale puls . ( Maksimal puls er den hurtigste hastighed dit hjerte slår , når på et højdepunkt tilstand af anstrengelse , såsom en død sprint . ) Ved at opretholde en forhøjet puls, vil du tvinge dit hjerte at blive stærkere for at tilpasse sig den stamme.

andre cardio øvelse

walking er en stor cardio aktivitet, fordi det er lav effekt og næsten alle kan gøre det med lidt eller intet udstyr . En ulempe er , at fordelen vil blive reduceret, hvis tempoet er ikke rask nok til at opretholde en høj puls. Alternative cardio aktiviteter med højere intensitet , såsom jogging, svømning og cykling kan opbygge udholdenhed og hjerte styrke hurtigere end walking . Anstrengende vandreture eller trappe klatring er også gode måder at fremme hjerte sundhed. Hovedsagelig enhver aktivitet, der kan løfte puls i 30 minutter eller mere er en kandidat til at forbedre hjerte sundhed. Yoga er også en aktivitet, der bør overvejes , da det kan forbedre fleksibiliteten , muskeltonus og udholdenhed , mens du arbejder i hjertet.
Nyttige aktiviteter

Selv hvis du ikke kan få streng fysisk aktivitet ind i din tidsplan hver dag, kan andre fysiske aktiviteter, der er mindre krævende have sundhedsmæssige fordele. Moderat motion såsom at gå til fornøjelse , cykling langsomt , laver husarbejde , havearbejde og dans kan fremme en bedre hjerte funktion over tid . Ligeledes sport , der arbejder hjertet og musklerne har betydelige fordele. Sportsgrene, der involverer konstant kører som basketball, fodbold og ultimate frisbee er især nyttigt. Aktiviteter med mindre bevægelse ligesom baseball , racquetball og golf vil have en mindre indvirkning på hjerte sundhed .
Hoteltilbud