Motion ved kranspulsåresygdom: En guide til sikre og effektive træningsøvelser

Kranspulsåresygdom (CHD), også kaldet kranspulsåresygdom, er en cirkulatorisk tilstand, hvor hjertets årer bliver blokeret af fedtplakker. CHD øger chancen for alvorlige helbredsproblemer som hjerteinfarkter, og kan forårsage andre symptomer som åndedødsbesvær og benumbhed i benene. Regelmæssig motion kan hjælpe med at lindre effekten af CHD og reducere chancen for alvorlige komplikationer.

Gåtur

Den bedste måde at reducere effekten af CHD på er at løfte dit kardiovaskulære fysiske niveau, hvilket vil styrke dit hjerte og lunger og øge den samlede utholdenhed. En af de bedste og mest tilgængelige cardio-træninger er gåtur. Endda dem med livløs liv, der sjældent har engageret sig i fysisk aktivitet, kan normalt gå uden sværigheder. At gå i hurtigt tempo i mindst 30 minutter om dagen vil fremme hjertesundheden. Dit mål ved at gå skal være at opretholde en hjerterytme mellem 50% og 70% af din maksimale hjerterytme. (Maksimal hjerterytme er den hurtigste hastighed, dit hjerte banker, når det er i en top udmattelsestilstand, såsom en dødsprint.) Ved at opretholde en forhøjet hjerterytme, vil du tvinge dit hjerte til at blive stærkere for at tilpasse sig belastningen.

Anden cardio-motion

Gåtur er en stor cardio-aktivitet, fordi det er lavt påtrængende og næsten enhver kan gøre det med lidt eller intet udstyr. En ulempe er, at fordelen vil blive reduceret, hvis temperet ikke er hurtigt nok til at opretholde en høj hjerterytme. Alternative cardio-aktiviteter med højere intensitet såsom jogging, svømning og cykling kan bygge utholdenhed og hjerte-styrke hurtigere end gåtur. Stram vandring eller trappeklettring er også gode måder at fremme hjertesundheden på. I princippet enhver aktivitet, der kan løfte hjerterytmen i 30 minutter eller mere, er en kandidat til at forbedre hjertesundheden. Yoga er også en aktivitet, der bør overvejes, da den kan forbedre fleksibilitet, muskeltone og utholdenhed, mens den arbejder hjertet.

Nyttige aktiviteter

Selv hvis du ikke kan få rigøros fysisk aktivitet ind i din tidsplan hver dag, kan andre fysiske aktiviteter, der er mindre krævende, have helbredsmæssige fordele. Moderat fysisk motion såsom glæde-gåtur, langsom cykling, husholdningsarbejde, havearbejde og dans kan fremme bedre hjertefunktion over tid. Ligeledes har sport, der arbejder hjertet og musklerne, betydelige fordele. Sport, der involverer konstant løb såsom basketball, fodbold og ultimate Frisbee, er især hjælpsomme. Aktiviteter med mindre bevægelse som baseball, racketbold og golf vil have en mindre indflydelse på hjertesundheden.