Hjertesundheds-genopretning: Kost og motion til hurtigere heling

For de fleste hjerte-patienter varierer genopretningstiden fra to uger til tre måneder, ifølge American Heart Association. De mest hjælpsomme værktøjer til genopretning for hjerte-patienter er kost og motion. Hvis du følger en passende kost og motions-regime, kan du genoprette dig hurtigere og undgå yderligere hjerte-problemer.

TLC-kost

Få noget TLC. National Cholesterol Education Program fremmer Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) kosten, som fokuserer på at reducere kolesterol-niveauer og mættede fedtstoffer. TLC-kosten begrænser mængden af kød og mejeri-produkter, du forbruger. Olivenolie, rapsolie eller jordnød-olie erstatter dyrefedter. Ved at opretholde denne kost vil du forbruge mindre end 200 mg kolesterol om dagen, hvilket er langt under daglige retningslinjer og vil hjælpe dig med at tabe vægt og derefter opretholde en sundere vægt.

Motionsplan

Før du starter enhver type motionsplan, bed din læge om tilladelse. Hvis du har haft hjerte-kirurgi, konsulter også din kirurg eller kardiolog. Ifølge American Heart Association er at gå en lang distance det første skridt i at begynde motions-programmet. Gå dagligt og langsomt, og øg din distance gradvist de første par uger. Bryd dig ikke om hastigheden i din gang, men koncentrer dig snarere om, hvor mange skridt du tager og hvor langt du går. Lad nogen accompagner dig de første gange, du går.

Efter de første seks til otte ugers genopretning, bør du gradvist øge dine træningsøvelser afhængigt af din genopretnings-tilstand. Dette inkluderer let løb på korte distancer, trappespaziergang langsomt i et par minutter og nogle vægt-træningsøvelser. Hvis du føler dig svimmel eller svimler, så kontakt din læge straks.