|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Hjertesygdom

Forståelse og forebyggelse af racende hjerte: Årsager og løsninger

Et racende hjerte, også kendt som hjertestyv, kan være ubehageligt og stressende. Du kan føle, som om dit hjerte hurtigt fløjter, springer slag over eller banker lige ud af din brystkasse. Hjertestyv kan have mange årsager, herunder potentielt farlige såsom arytmi til mere almindelige, upåskudne kilder som stress eller for meget koffein. Efter at have besøgt din primære sundhedspraktiker for at udelukke alvorlige årsager, kan du handle for at stoppe og forhindre dit hjerte i at race.

Instruktioner

  1. Reducer stress. En af de mest almindelige årsager til et racende hjerte er stress eller angst. Når du føler dig stresset, forhindre et racende hjerte ved at meditere, bede eller hvile roligt. Læg dig i en bekvem position og lyt til blød musik eller beroligende lyde, såsom en CD med bølger eller en blid storm. Hvis du ikke er i stand til at tage tid ud til at afslappe på denne måde – som hvis du er på arbejde – luk bare dine øjne i et par øjeblikke og forestil dig en idyllisk scene.

  2. Skær ned på stimulanter. Overvej din kost, medicin og vaner. Skelne ud, hvilke varer der kan være årsag til, at dit hjerte racer. Nogle almindelige skyldige inkluderer koffein, nikotin, sukker og alkohol. Reducer dit indtag eller giv dem op helt. Nogle mediciner kan også forårsage hjertestyv. Tal med din læge for at se, om der er alternativer, der ikke vil få dit hjerte til at race.

  3. Motioner konsekvent. Jevnlig aerob motion, såsom gang, svømning eller cykling, har mange gavnlige bivirkninger, der kan hjælpe med at forhindre et racende hjerte. Det vil lindre stress, reducere angst og forbedre din sundhed, som alle er sandsynlige til at reducere hjertestyv.

  4. Skriv i en dagbog, når du føler dit hjerte race. Dagbogskrivning er en sund måde at frigive angst på og opdage stressorer, som du måske ikke har være bevidst om. I tilfælde kan sporning af hjertestyv hjælpe dig med at bestemme deres underliggende årsager.

  5. Tag dybe åndedrag. Når du oplever angst, kan du uvidigt holde vejret. Dette kan få dit hjerte til at race. Når du føler dig spændt eller ængstlig, udfør nogle dybe åndedrags-øvelser. Indånd langsomt og dybt gennem din næse, hold vejret i flere sekunder og udånd derefter gradvist men kraftigt gennem din mund. Gentag flere gange, indtil din stress mindskes.

Hjertesygdom