Fremme hjerte-sundhed: En guide til uddannelse og forebyggelse

Instruktioner

1. Forbrug en kost bestående af mest frugt, grøntsager, magre proteiner, sunde fedtter og fuldkorn. Erstat dine salty snacks med gulerødder eller et æble. Erstat usunde fedtter i fritørt mad med sunde fedtter som olivenolie, avocado og nødder. Når du spiser ude, bed om at have din mad tilberedt i en sundere olie og skær ned på smørret. Reducer dit indtag af hvid ris, hvid pasta og hvidt brød, og erstat dem med fuldkorns-versioner. Enkle ændringer går en lang vej.
2. Overvåg dit blodtryk, kolesterol og blodglucose-niveauer regelmæssigt. Køb et hjemme-blodtryk-kit, så du kan holde styr på dette mål på egen hånd. Advarsel din læge, hvis du har regelmæssige aflæsninger over standard-normen på 120/80. Bed din læge om at tjekke dit kolesterol og blodglucose-niveauer med en standard blodprøve for at starte.
3. Eliminer eller reducer forbruget af trans-fedtsyrer og tilføjet sukker. Hydrogenerede olier er meget farlige for hjertet og er almindelige i mange processerede fødevarer og på supermarkeds-hylder. Tjek ingredienslisten for at træffe de bedste madvalg og undgå disse typer olier. Søg efter sundere valg som ovn-bagte snacks.
4. Træn, hvornår du kan finde plads til det. Hvis du finder ud af, at du er for travl til at presse lidt motion ind, se på, hvor du er for travl. At holde sig fit er en af de vigtigste faktorer for at opretholde et sundt hjerte. Lad dig ikke låse ind i en rutine, du finder kedsom. Alt, der får dig op og bevæge, vil støtte et sundt hjerte. Tag en gåtur med din familie, parkér på den fjerneste parkeringsplads fra døren og tag trapperne. At tilføje nemme aktiviteter som disse vil øge bevægelsen, hvor du endda ikke bemærker det.
5. Undgå unødig stress. Mens normale mængder stress kan være positive, er konstant presset af urealistiske forventninger på dig selv eller andre ikke det. Hvis du finder, at du er i uudvikelige situationer, der forårsager stor strid, sørg for, at du er i stand til at af-stresse og frigøre angst gennem aktiviteter som yoga eller meditation eller tal problemer ud med en professionel rådgiver.