Forståelse og sænkning af LDL kolesterol: En omfattende guide

Lav-densitet lipoprotein, eller LDL, kolesterol kaldes almindeligt "ondt" kolesterol, der sætter dig i risiko for at udvikle hjerte-sygdom eller have et hjerteanfald eller apopleksi. Mens LDL transporterer uopløselige fedtsyrer og kolesterol gennem blodstrømmen som kroppens andre lipoproteiner, efterlader høje niveauer kolesterol-aflejringer på arterievegge og danner plaque. Plaque fortrænger arterierne, der nærer hjertet, og gør dem mindre fleksible. Over tid kan dette føre til alvorlige medicinske problemer. At implementere følgende praksisser vil hjælpe dig med at sænke dine LDL kolesterol-niveauer markant og undgå de problemer, der er forbundet med denne tilstand.

Instruktioner

1. Tab overskydende vægt. At være fedtleget eller overvægtig sætter dig i risiko for mange sundheds-forstyrrelser. Ifølge National Institutes of Health vil at tabe overskydende vægt hjælpe dig med at sænke dine LDL kolesterol-niveauer. Skær dit daglige kalorie-indtag med 500 kalorier for at tabe vægt med den sunde ugentlige rate på 0,45 kg (1 pund).

2. Implementer et dagligt motionsprogram. Øget aktivitet gavner kroppen ved at forbedre hjerne-funktion og fleksibilitet og er afgørende for hjerte-kar-sundhed. Motion sænker også LDL kolesterol-niveauer. Start med at gå 10 minutter hver dag og arbejd op til 30 minutter. Øg gradvist din gå-tid, indtil du når 60 minutter om dagen. Tilføj variation ved at inkorporere vægt-træning tre gange om ugen, samt andre aerobe øvelser, såsom svømning og cykling.

3. Tilføj fiber til din kost. Tilføjelse af løseligt fiber hjælper med at blokere absorption af kolesterol i tarmen og sænker LDL-niveauer. Eksempler på fødevarer høje i løseligt fiber er havregrød, havre-kli, psyllium, bønner, æbler, jordbær og pærer. Ifølge Mayo Clinic sænker forbruget af over 10 gram løseligt fiber dagligt både LDL og total kolesterol.

4. Undgå at forbruge hydrogenerede og trans-fedtsyrer. Justér dit samlede fedt-indtag til 30 procent af dit samlede daglige kalorie-indtag. Begræns kolesterol-indtag til under 300 mg hver dag. Erstat disse usunde fedtsyrer med de sunde umættede fedtsyrer fundet i olivenolie og andre trans-fedt-frie olier og margariner. Begræns desserter og stegte fødevarer lavet med hydrogenerede olier og andre mættede fedtsyrer.

5. Diskuter fordelene af recept-pligtig medicin med din sundhedsudbyder. Hvis kost og motion ikke har en tilstrækkelig effekt på dit LDL kolesterol-niveau, kan det være nødvendigt at supplere disse livsstilsændringer medicin. Statiner er mest almindeligt foreskrevet til at sænke LDL kolesterol.