Forståelse og håndtering af høje triglycerider: En omfattende guide

Triglycerider går hånd i hånd med cholesterin for at danne fedtstoffer i blodet kendt som plak. Når triglycerid-niveauer bliver forhøjede, løber du risiko for at udvikle forstoppet årer, som kan føre til et hjerteinfarkt. Høje triglycerider er ofte forårsaget af arv, alder, bivirkninger fra andre sygdomme og fra medicin, der bruges til andre formål. Uanset hvad, er der måder at holde triglycerid-niveauerne under kontrol på.

Instruktioner

1. Skær ned på sukker. Fødevarer, der er høje i sukker, har en tendens til at forhøje triglycerid-niveauer. For at holde dine niveauer under kontrol, hold dig fra at spise store mængder simple sukker og raffinerede kulhydrater. Nogle eksempler inkluderer kiks, slik, kager, industrielt bagværk og sukkerholdige drikkevarer som sodavand og sødede te.

2. Fjern de mættede fedtstoffer. Mættede fedtstoffer er trans-fedtstoffer, der også er store bidragsydere til høje triglycerid-niveauer. For at undgå forhøjede niveauer, undgå højt fedt fødevarer, såsom rødt kød, fritørt mad, smør, sødmælk og flødeost.

3. Øg dit fiberindtag. Fiber har en række fordele for kroppen. Det hjælper med at holde dig mæt længere, det fremmer regelmæssighed, det hjælper med at skylle gifter fra kroppen, og det hjælper også med at bloker absorptionen af cholesterin. Harvard School of Public Health anbefaler, at kvinder forbruger 20g fiber om dagen og mænd 30g om dagen. Nogle eksempler på fiber inkluderer fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner og brun ris.

4. Hold alkoholinntaget til et minimum. Overdrevne mængder alkohol er allerede kendt for at forårsage skadelige effekter på leveren, men det kan også øge triglycerid-niveauer. Hold indtaget til et minimum for at undgå forhøjede niveauer. Ifølge Centers for Disease Control svarer moderat alkoholindtag til ét glas om dagen for kvinder og to glas om dagen for mænd.

5. Inkorporer noget motion i din dag. Motion tilbyder flere fordele for kroppen. Det hjælper med at holde vægten under kontrol, det forbedrer fleksibilitet, det hjælper med at reducere risikofaktorer for sygdomme, og det kan også holde triglycerid-niveauer stabile. Ifølge American Heart Association bør du få 30 minutters fysisk aktivitet på fem eller flere dage om ugen.