Effektive carpaltunnelsyndrom-øvelser til smerte lindring

Hvad er carpaltunnelsyndrom?

Carpaltunnelsyndrom er en smertefuld og forlamende tilstand, der påvirker håndled og hænder. Mediannerven, sammen med flere sener, passerer gennem carpaltunnelen, et tyndt rum i håndleddet. Hvis en skade opstår på håndleddet eller senerne, kan det komprimere nerven, hvilket forårsager smerter, benumning og tab af styrke i hånden. Carpaltunnel-øvelser kan hjælpe med at lindre syndromet, men de bør ikke bruges alene. En person, der lider af carpaltunnelsyndrom, bør også overveje at få en håndledsstøtte og reducere aktiviteter, der irriterer nerven.

Sene-glidning (Tendon Gliding)

Start med din hånd udstrækket og din håndled i en neutral, lodret position. Rør blidt toppen af håndfladen med dine fingre for at lave en krog-hånd. Derefter stræk din hånd. Næste, rør midten af håndfladen for at lave en fuld hånd. Stræk dine fingre igen. Næste, rør den nederste del af håndfladen for at lave en ret hånd og stræk dine fingre igen. Til sidst udfør tommelen-bøjning øvelsen. Stræk din tommel ud så langt som du kan. Derefter bevæg den under din håndflade for at prøve at røre din lillefinger ved basen. Hold hver position i syv sekunder og gentag hver øvelse 10 gange. Gør dette mellem tre og fem gange om dagen. Hold i mente, der findes mange forskellige variationer af denne øvelse.

Mediannerv-glidning (Median Nerve Gliding)

Start med din håndled ret fremad og din hånd i en hånd, så håndfladen vender nedad. Udstræk dine fingre og tommel ret fremad, så de rører hinanden. Udstræk dit håndled og lad din tommel drifte lidt ned i en neutral position. Derefter udstræk din tommel ret ud til siden med din håndflad stadig vendt ned. Vend din håndflad opad og bøj din tommel udad ved blidt at trække den med din anden hånd.

Som med øvelsen ovenfor, bør du holde hver position i syv sekunder og gentage hele sekvensen mellem tre og fem gange om dagen. Med denne øvelse bør du dog kun gøre fem gentagelser.

Andre øvelser

At strække nakken og skuldrene hjælper med at lindre dine carpaltunnel-symptomer. Du kan strække din nakke ved at trykke ned på din højre skulder med din venstre hånd, og tippe dit hoved til venstre. Gentag derefter øvelsen på den anden side. Skulderrotationer kan også hjælpe carpaltunnel. Stå med dine fødder ret og lidt adskilt, og roter dine skuldre fremad og opad, indtil de klemmer mod din nakke. Derefter roter dem tilbage og ned for at fuldføre en cirkel. Gør dette flere gange, så vender retningen og gør flere flere.