Forståelse og overvindelse af udmattelse: Årsager & løsninger

Få passende hvile

Mellem arbejde, skole, familie og andre personlige anliggender kan det være vanskeligt at få den rigtige mængde hvile. Ifølge National Sleep Foundation har voksne brug for mellem syv og ni timers søvn om natten. Desværre modtager nogle voksne meget mindre, og dette fører ofte til træthed og udmattelse.

At bekæmpe udmattelse kan være så simpelt som at ændre dine søvnavaner og målrette mod mindst otte timers søvn om natten. Hvis du skal vågne kl. 7 om morgenen, kom i seng senest kl. 11 om aftenen. Andre faktorer bidrager også til mangel på søvn, såsom dårligt søvnmiljø og søvnløshed. Skab et bedre søvnatmosfære ved at holde en behagelig rumtemperatur, slukke for fjernsyn og lys og måske spille blid, afslappende musik i baggrunden. Hvis nødvendigt, overvej at købe en bedre madrats eller spørg din læge om et sikkert søvnemiddel.

Bliv aktiv

Lav fysisk aktivitet spiller også en rolle i træthed og udmattelse. Dog kan øget daglig bevægelse og at starte et fitnessprogram hjælpe med at booste din energi og bekæmpe udmattelse.

Start med at indkorporere 90 minutter motion i din uge (30 minutter tre gange om ugen). Nyd en gåtur i nabolaget eller en løbetur, tilmeld et lokal fitnesscenter eller engagér dig i andre aktiviteter som cykling, svømning eller sport. Når du har gjort tilpasningen, øg din indsats og målret mod 30 minutters daglig aktivitet.

Tag en pause

Udbrændthed og stress er store faktorer i fysisk og mental træthed. Oftentimes er at fjerne dig selv fra en stressende situation den eneste måde at kurere udmattelse og hvile dit sind på. Tag fri fra arbejde og planlæg en ferie eller mental sundhedspause. Hvis din besættelse skaber løbende stress og udmattelse, overvej andre ansættelsesmuligheder eller bed din chef om at lette din byrde.

Sæt grænser

Hvis din evne til at fuldføre opgaver eller en travl tidsplan forårsager mental angst og udmattelse, skær ned og reducer stressfaktorer i dit liv. For mange personlige forpligtelser kan dræne din tid og energi. Kendi dine begrænsninger og lær at sige "nej" og delegere ansvar. Hold en daglig planlægger eller tidsplan med dig og prioriter dine opgaver. Afsæt tid hver dag til afslapning og personlig tid, og lad ingen (familie, venner, kolleger) forstyrre denne tid.

Udeluk medicinske tilstande

Forsøg at selvbehandle udmattelse hjemmefra, men hvis din tilstand ikke forbedres inden for et par uger, book en lægetime for at udelukke et medicinsk problem. Kronisk udmattelse, der ikke forbedres med hjemmemidler, kan pege på en medicinsk tilstand som anæmi, infektioner, kronisk træthedssyndrom, fibromyalgi eller en autoimmun forstyrrelse.