Kegel-øvelser til faldet blære: En omfattende guide

Ifølge EMedicineHealth.com er en faldet blære en tilstand, der kan påvirke kvinder, når forvæggen af skeden svækker, så blæren synker ind i skedehulen. Denne tilstand påvirker ofte kvinder, der er postmenopausale, da faldet i cirkulerende østrogen-niveauer efter menopausen udløser en forsvagning af skedens struktur. Kegel-øvelser verschrives normalt for individer, der har haft en faldet blære, for at øge muskelstyrke i området.

Udførelse af Kegels

Udfør Kegel-øvelser som en del af din morgen- og aften-rutine for at hjælpe med at lindring symptomerne på en faldet blære, genopretter nogle mål af urincontinens. En Kegel-øvelse (også kendt som en bækkenbundsøvelse) udføres ved bevidst at sammentrække de muskler, der udgør bækkenbunden, herunder musklerne i skeden, perineum og anus. At lokalisere disse muskler kan være svært for et individ, der ellers er ufortrolig, så den bedste måde at lære, hvilke muskler der er involveret i en Kegel-øvelse, er at forsøge at stoppe din urinstrøm midtvejs næste gang, du bruger toiletet. De muskler, du sammentrækker for at udføre denne opgave, er de samme muskler, der er involveret i at udføre en Kegel.

Når du er sikker på, at du kan lokalisere de korrekte muskler, sid eller læg dig bekvemt. Indåndes langsomt og dybt, afslap musklerne i din mave og din bækkenbund. Sammentræk dine bækkenbundsmuskler, mens du udåndes, hold sammentrækningen i varigheden af din udåndelse. Gentag 10 til 20 gange for at starte, arbejd din vej op til 40 eller 50 gentagelser over tid, mens du øger din muskelstyrke i området.

Avancerede Kegels

Øv elevatøren som en avanceret Kegel-øvelse for at hjælpe dig med at udbytte yderligere gevinster fra din træning. For at udføre elevatøren, forestil dig din nedre bækkenregion som et bygning med en række etager. Når du sammentrækker dine bækkenmuskler, forsøg at "trække" dem opad, så de når første "etage." Slip, så bring dine bækkenmuskler yderligere op under din næste udåndelse til anden etage. Fortsæt, indtil du har trukket dine bækkenbundsmuskler op så højt, som du er i stand, så afslap. Gentag øvelsen i stedet for en af dine regelmæssige Kegel-sessioner for yderligere at øge styrken af dine bækkenmuskler.