|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Hedeslag

Hold dig sund & hydreret: Spis vel under hedebølger

Der er intet som "hundedage i sommeren" til at minde os om, hvor skrøbelige vores kroppe kan være på grund af ekstrem hede. Endda den sunde og konkurrencedygtige atlet kan opleve problemer med mangel på appetit, dehydrering og vitamintab under hedebølger. I denne artikel vil jeg tilbyde nogle sunde fornuftstrin til at holde sig sund og spise vel under de lange, varme dage.

Du skal bruge

  • En grundlæggende forståelse af hydrering og kaloriske behov
  • "At lytte" til din krop

Instruktioner

  1. Realiser, at hede kan dræbe, især de meget unge og de meget gamle på grund af dårlig immunfunktion, kropsvæskeforandringer og utilstrækkelig evne til at beskytte sig mod ekstrem hede. Erkend dette for dig selv og dem, du holder af. At finde et køligt sted (klimaanlæg) kan være essentielt for at opretholde væskebalance under ekstreme hedeforhold. Hvis du ikke har adgang til klimaanlæg, ring til dit lokale Sundhedsmyndighed; de kan have en liste over "afkølingscentre", du kan udnytte.

  2. Gennemgå din kost. Spis fem til seks små, proteinrige måltider om dagen for at opretholde kalorieindtaget. Kalorier er "energiens brændstof", der leverer grundlæggende kropsfunktioner som hjerterytme, lunge- og nyrefunktion.
    Eliminer eller reducer drastisk alt koffein, alkohol og raffineret sukker fra din kost. Disse vil øge din metaboliske efterspørgsel og føre til væskeimbalance, samt protein-metabolisme.

  3. Inkluder frugter høje i fiber og naturligt saftindhold for at hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauer, give nogle næringssyge væsker og være en kildekilde til kalorier. Glem dog ikke forbruget af små, proteinrige fødevarer.

  4. Undgå solen i perioder længere end 15 minutter (mindre er bedst under ekstreme hedeforhold). Glem ikke, at en SPF på 15 ikke kun beskytter din hud mod solskade, men også kan forhindre alvorlige forbrændninger. Hold i tankerne, at når huden er solbrændt, kræver kroppen et øget væskeindtag for at hjælpe med at helbrede den forbrændte hud (det er præcis, hvad en solbrændning er, en førstegrads forbrændning).

  5. Hvis du føler dig svimmel, har problemer med at tænke eller føler dig let hovedet, foreslår jeg en evaluering af en akut medicinsk udbyder. Alvorlig dehydrering kan kræve brug af intravenøs væske-genhydrering.

Hedeslag