Forebygg varmeskade: Vitaminers og hydreringens rolle

Varmeskade opstår ofte under eller efter hård motion eller tungt arbejde i varme miljøer, især når en person har utilstrækkeligt væskeindtag. De ældre, de unge, overvægtige og folk født med en nedsat evne til at svede, er blandt dem med højest risiko for varmeskade.

Symptomer

• Det primære og mest udtalte tegn på varmeskade er en forhøjet kropstemperatur. Andre symptomer omfatter hurtigt hjerterytme, utilmülighed til at svede, højt blodtryk, kvalme, svimmelhed, forvirring og svimning.

Handlinger at udføre

• Hvis varmeskade mistes, ring 112. Flyt personen ud af solen og ind i skygge eller kølt område. Prøv at køle personen ned og lad ham drikke kølt vand eller andre koffeinfrie drikkevarer.

Forebyggelse/Løsning

• En af de mest effektive måder at forebygge varmeskade på er at undgå dehydrering. Drik masser af koffeinfrie drikkevarer og stol ikke på tørst som en guide. Hold dig indendørs under ekstrem varme, hold dig køl, og bær let tøj.

Vitamin C

• Vitamin C påvirker den del af hjernen og nerverne, der påvirker kropens varme-regulerende centre. Tilskud, herunder den simple tilføjelse af citronsaft til vand, er effektive og gavnlige i at forebygge varmeskade.

Andre vitaminer

• En daglig multivitamin er en fremragende forsvar mod varmeskade. Yderligere doser vitamin C og elektrolyttilskud, der indeholder natrium, kalium og magnesium, er optimale forebyggelsesforhold, når varmeskade kan være en risiko.

Mineraler

• Når en individ sveder, tabes små mængder elektrolytter. Disse inkluderer mineralerne "natrium, kalium, chlorid og magnesium," ifølge Time-to-Run.com. At tage tilskud, der indeholder disse mineraler, er gavnligt.