Hjertefrekvensvariationer: Hvile, maksimal og målzoner forklaret

Nøgle hjertefrekvensmålinger

• Hvilehjertefrekvens (RHR): Slag/min i fuld hvile (liggende, morgen). Normal: 60–100 bpm. Atletter: 40–60 bpm. ↓ med form, ↑ med alder, stress, sygdom, medicin (β-blokkere ↓, stimulanter ↑).
• Maksimal hjertefrekvens (MHR): Højst mulige. Estimeret: 220 – alder (grov). Målt: trinvis belastningsprøve. Falder ~1 bpm/år.
• Målhjertefrekvens-zone: %MHR for træningsmål:
  • Moderat: 50–70% MHR
  • Intens: 70–85% MHR
  • Højintensitet intervaller: >85% MHR
• Hjertefrekvensreserve (HRR): MHR – RHR. Karvonen-formel: Mål = RHR + % × HRR (mere individuel).

Påvirkningsfaktorer

• Alder, køn (kvinder ~5–10 bpm højere RHR), form, medicin, hydrering, temperatur, højde, følelser, tidspunkt på dagen.

Kliniske røde flag

• RHR konstant >100 eller <50 (hvis ikke atlet)
• Uregelmæssig rytme (hjertebanken, hoppede slag)
• Overdrevet/øvelsesintoleranse
• Synkope, nærsynkope

Overvågning

Wearables (PPG) praktiske, men mindre præcise end EKG/brystbælte, især under bevægelse. Kliniske beslutninger kræver medicinsk-kvalitets data.