Gennemsnitlig hjertefrekvens efter 10 minutters løb: Hvad er normalt?

Generelle intervaller for sunde voksne

• Moderat intensitet: 100–110 slå/min (≈50–60% HRmax).
• Høj intensitet: 150–170 slå/min (≈70–85% HRmax).
• Typisk 10-minutters løb: 120–150 slå/min for motionsløbere.

Vigtigste determinanter

• Alder: HRmax ≈ 220 − alder (grov skøn).
• Træningsstand: Trænede løbere har lavere HF ved samme tempo.
• Indsats/tempo: Let jog vs. tempo vs. intervaller.
• Miljø: Varme, fugtighed, højde øger HF.
• Medicin: β-blokkere, calciumkanalblokkere dæmper HF-svar.

Praktisk vejledning

• Brug hjertefrekvenszoner baseret på lactat-tærskel eller HRmax-test, ikke generelle formler.
• Opfattet anstrengelse (RPE) og taletesten korrelerer godt med intensitet.
• Nybegyndere: få lægetilladelse først; start med gå/løb-intervaller.