Forebygg et andet hjerteanfald: Vigtige livsstilsændringer

Når du har overlevet dit første hjerteanfald, kan det være det vækneslag, du har brug for for at redde dit eget liv. Du ved nu for sure, at uden vigtige livsstilsændringer er et nyt anfald næsten sikkert – og du har måske ikke heldet en anden gang. Nu har du beviset for, at det er liv eller død. Det bør give motivation til et sundere liv. Hvis du lykkes, reducerer du ikke kun risikoen for et nyt anfald, men ser og føler dig også meget bedre end før.

Hvad du har brug for

• Lægens råd
• Frugt
• Grøntsager
• Bønner
• Fedt fisk (laks, ørred, sild)
• Aspirin

7 livsstilsændringer

1. Slut med at ryge – nu. Rygning er en af de største årsager til hjertekar-sygdomme. Nikotinplaster, hypnose – hvad der virker. Erkendelsen af, at hver cigaret tænder dig tættere på anfald nr. 2, kan være den sidste duk.

2. Kom i gang med motion. Start langsomt: 10-15 min. gang dagligt, hvis du har været inaktiv. Spørg lægen, før du øger intensiteten (løb, cykling, fitness). Du vil have fordelene – men ikke overbelaste dit fortrængte hjerte.

3. Spis frugt og grøntsager – bredt udvalg. Ugen udkommer en ny "superfood", men sandheden er, at alle frugter/grøntsager har egne fordele. Spis så bredt som muligt.

4. Husk den gamle rim: "Bønner, bønner, de er gode for hjertet..." (okay, ikke hele rimet). Men bønner og bælgfrugter er gode: folinsyre + løseligt fiber, der binder kolesterol. Spis bønner ofte.

5. Tilføj fedt fisk (ørred, laks, sild) flere gange ugentligt. Rige på Omega-3-fedtsyrer – velkendte for at fremme hjertesundhed.

6. Klip mættet og trans-fedt fra (eller reducer drastisk). Både sænker god (HDL) kolesterol og hæver dårligt (LDL). American Heart Association: max 1 % daglige kalorier fra trans-fedt (20 kcal ved 2000 kcal), max 7 % fra mættet fedt (140 kcal).

7. Tag daglig aspirin, hvis din læge anbefaler det. Kliniske studier viser markant effekt på forebyggelse af gentagne hjerteanfald.