Sådan spiser du Beskyt dit hjerte

Vælg fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer .

Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtsyrer, som din krop ikke kan danne. De findes i fede fisk, såsom laks, tun, makrel og sardiner, samt i valnødder, hørfrø og chiafrø. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at sænke blodtrykket, reducere inflammation og forbedre kolesterolniveauet.

Spis masser af frugt og grøntsager .

Frugt og grøntsager er fyldt med vitaminer, mineraler og fibre. De hjælper med at sænke blodtrykket, reducere inflammation og forbedre kolesterolniveauet. Sigt efter at spise mindst 2 kopper frugt og 2½ kopper grøntsager hver dag.

Begræns mættet fedt og transfedt .

Mættet fedt og transfedt er usundt fedt, der kan øge din risiko for hjertesygdomme. Mættet fedt findes i rødt kød, fjerkræ med skind, fuldfede mejeriprodukter og tropiske olier, såsom kokosolie og palmeolie. Transfedtstoffer findes i forarbejdede fødevarer, såsom bagværk, småkager, kiks og margarine.

Vælg fuldkorn frem for raffinerede korn .

Fuldkorn er en god kilde til fiber, som hjælper med at sænke kolesterol- og blodsukkerniveauet. Raffinerede korn, såsom hvidt mel, er blevet strippet for deres fibre og er ikke så sunde. Vælg fuldkornsbrød, brune ris og fuldkornspasta i stedet for hvidt brød, hvide ris og raffineret pasta.

Begræns tilsat sukker .

Tilsat sukker er en vigtig kilde til tomme kalorier. Det kan bidrage til vægtøgning, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme. Begræns tilsat sukker til højst 6 teskefulde for kvinder og 9 teskefulde for mænd hver dag.

Vælg sunde proteinkilder .

Magre proteinkilder, såsom fisk, fjerkræ uden skind, bønner og tofu, er gode for dit hjerte. Begræns rødt kød, især forarbejdet rødt kød, såsom bacon, pølser og hotdogs.

Reducer natriumindtaget .

For meget natrium kan øge blodtrykket. Sigt efter at begrænse natriumindtaget til ikke mere end 2.300 milligram hver dag.

Drik alkohol med måde .

At drikke for meget alkohol kan øge din risiko for hjertesygdomme. Kvinder bør begrænse alkoholindtaget til højst én drink om dagen, og mænd bør begrænse alkoholindtaget til højst to drinks om dagen.

Motion regelmæssigt .

Motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit hjertesundhed. Sigt efter at få mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet hver uge.