Genoptræning efter hjerteanfald: Styrk din hjertesundhed

Hjerteanfald er den førende dødsårsag for både mænd og kvinder i USA. Mens det længe betragtedes som en mandssygdom, er flere kvinder i risiko i dag end for et tiår siden. Faktisk dør flere kvinder af hjerteanfald årligt i USA end af alle cancersygdomme kombineret. Men et hjerteanfald betyder ikke, at du ikke kan genoptræne og nyde et fuldt liv. Hjælp dig selv ved at lære at styrke hjertet efter et hjerteanfald.

5 trin til et stærkere hjerte

1. Start fast motion rutine. Motion er en af de vigtigste ting for at styrke hjertet efter anfald. Hjertet er en muskel – cardio (cykling, løb, tennis, hurtig gang) hjælper det med at genvinde styrke.

2. Følg hjerte-sund kost: Undgå hvidt mel (inkl. pasta) og sukker. Fyld op med fuldkorn, frisk frugt/grønt. Ris? Skift til fuldkorn/brun ris.

3. Få kolesterol kontrolleret: Undgå mættet fedt. Mål: total kolesterol < 180 mg/dl (ideal 150), HDL ("godt") ~60 mg/dl, lipoprotein ~25 mg/dl.

4. Slut med at ryge – hvis ikke allerede. Rygning øger risiko for 2./3. anfald drastisk. Ryggeopphør minimere risikoen næsten med det samme.

5. Begræns alkohol. Drikker du: vælg rødvin (katekchiner styrker hjerte/cirkulation) – men i moderation. 1-3 glas/dag er generelt acceptabelt.